إن تناول أطعمة محددة يساعدك في حرق الحريرات الإضافية، نقدم لك فيما يلي قائمة بعشرة أصناف تساعد في حرق الدهون يجب أن تضمها إلى حميتك.
الجوز: تحتوي المكسرات عامة على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينوليك، الدهون الرئيسية في كافة المكسرات هي الدهون الأحادية غير المشبعة. الجوز غني بأوميغا 3، إذ تحتوي أونصة واحدة منه على ثلاث غرامات من حمض ألفا لينوليك.
دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين: تحافظ هذه الكربوهيدرات البطيئة الهضم على انخفاض مستويات سكر الدم والأنسولين ما يعني أن حرق الدهون يبقى مرتفعاً. أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين يتناولون كربوهيدرات بطيئة الهضم صباحاً يحرقون حريرات خلال اليوم أكثر من أولئك الذين يتناولون كربوهيدرات سريعة الهضم.
الأفوكادو: تُحرق دهون الأفوكادو الأحادية غير المشبعة أثناء ممارسة الرياضة بشكل كبير وتساعد في حرق الدهون. كما يحتوي الأفوكادو على كربوهيدرات مثيرة تسمى مانوهيبتولوس، سكر يثبط إفراز الأنسولين ويدعم امتصاص الكالسيوم، وهما أمران مهمان لحرق الدهون.
سمك السلمون: أهم مصادر أوميغا 3 ودهون EPA و DHA الرئيسية، بخلاف بزر الكتان الذي يحتوي على أوميغا 3 ينبغي تحويله إلى هذه الدهون. بتناول السلمون تضمن حرق الدهون ومنع تخزينها.
الليمون الهندي: أكدت الدراسات أن تناول نصف ليمونة مع اتباع الحمية يساعد في خسارة نحو 4 باوندات خلال 12 أسبوع. يقلل الليمون الهندي مستويات الأنسولين، كما يحتوي على مادة النارينجين التي تمنع تخزين الدهون في الجسم.
العسل: إنه سكر قليل الغلوكوز يساعد في خفض مستويات الأنسولين ويساعد في حرق الدهون، كما أنه غني بأكسيد النتريك الذي يدعم طرد الدهون من خلاياها.
زبدة الفستق: مصدر مساعد للدهون الأحادية غير المشبعة وتساعد في حرق الدهون ولكن عليك تجنب زبدة الفستق قليلة الدسم لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
رقائق الفلفل الحار: يحتوي على كبسائسين نشط عنصر يعزز حرق الدهون ويخفف من الإحساس بالجوع، يزيد حرق الدهون عندما تتناول الكبسائسين مع الكافيين.
البروكلي: لا تحتوي هذه الخضار اللاليفية على كربوهيدرات أو حريرات، ولكنه تشعرك بالشبع كما تحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد في خسارة الوزن.
زيت الزيتون البكر: إنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويقلل من الكوليسترول ويحسِّن صحة الأوعية القلبية، كما يتم حرقه كوقود.