من الطبيعي أن يخصص الإنسان ساعة او أكثر يوميّاً للقيام بتمارن رياضية، سواء  في المنزل أو في النادي ، و لكن سرعان ما تتحول هذه التمارين الى روتين يومي .ثم ان هذه التمارين ليست بالضرورة صحيحة و مفيدة لجسدك و رشاقتك.

تمارين خاطئة، أنت حتماً تقوم بها

فكّر للحظة بالتمارين التي تقوم بها، أظن انّك تشعر بالنشاط و الحيوية الآن، فأنت تفكر في الحركات الرياضية التي تجعلك تبدو رشيقاً، وتفكر أيضاً بتلك التي تبذل مجهوداً خلالها من أجل إبراز عضلاتك. هذه التمارين تبدو شعبية لك لأن غالبية الرياضيّن حولك يقومون بها، أليس كذلك؟

هذا حتماً خطأ

إليك بعض التمارين الخاطئة التي يجب الابتعاد عنها

o    الجرش: هذا تمرين مبالغ به في جميع الأحيان، و هو تمرين قديم و كلاسيكي، و لكن الابحاث الاخيرة أكدت وجوب تحسين ممارسة هذه الرياضة . في هذا التمرين تستلقي على ظهرك و تضع يدك على رأسك فتمرجح رأسك من أجل بروز عضلات بطنك الست، ولكن هذا الشيء غير صحي على الاطلاق إذ يضر بالظهر و يضغط على عضلاته الخلفية، وفي غالب الأحيان هذا التمرين يكون مبالغا فيه.

o    تمرين اللوح الخشبي: هذا التمرين يتطلب شد عضلات أكثر من تمرين الجرش، و قد ذكر الباحثون أن هذه الرياضة قد تزيد من آلام الظهر في سنٍ متقدم.

o    ممارسة الرياضة ليلاً: غالبية الرجال يذهبون الى النوادي الرياضية ليلاً ،ذلك أن طول ساعات العمل في النهار يمنعهم من ممارسة الرياضة ليلاً. و لكن ممارسة الرياضة في هذا التوقيت المتأخر لها جوانب سلبية ايضاً، اذ ترفع نسبة هرمون النشاط لدى الرجال، الأمر الذي يسبب لهم قلقلاً لحظة الخلود الى النوم. و كما هو شائع فإن ممارسة الرياضة تبقي الجسم في حالة نشاط لاكثر من أربع ساعة بعد الانتهاء من الرياضة. لذا فممارسة التمارين ليلاً تجعل جميع اعضاء جسدك بحالة استيقاظ.

o    شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة: استخدَم الرياضيّون الكافيين مُنذ القِدم لتحسين أدائهم، ذلك لأنّها تُحفّز تنشط الجسم. وتُساعد في استرخاء العضلات الملساء الموجودة في مختلف أعضاء الجسم، كما أن شرب الكافيين يُساهم في تحسين أداء العمل العضلي. و لكن الأبحاث الأخيرة التي توصّل لها الباحثون أشارت الى أن  القهوة تخفض تدفق الدم، و بالتالي فعلى الرياضيين تجنبها .

o    إحرص على خطواتك خلال التمارين الرياضية، و لا تتبع الشائعات و الاقاويل، فالرياضة إن لم تكن جيدة فستكون نتائجها نقمة عليك.