أثبتت مجموعة من الدراسات الحديثة أن تمارين كيجل تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة سلس البول، اذ ثبت أن تلك التمارين ذات جدوى كبرى بهذا الخصوص.
واشار الباحثون إلى أن ممارسة تلك التمارين التي يطلق عليها أيضاً تمارين الحوض الأرضية، لمدة 5 دقائق، مرتين أو 3 يومياً، تساعد على تحسين قدرة الأشخاص على مواجهة التداعيات المؤلمة التي ترتبط بسلس البول.
كما تبين من خلال النتائج التي توصل إليها الباحثون أن تلك التمارين تساعد في الوقت ذاته على تحسين هزات الجماع وتحسين عملية الانتصاب لدى الرجال بشكل كبير.
ولمن لا يعرف تلك التمارين، فهي من شانها تقوية العضلات الموجودة أسفل المثانة التي تساعد في التحكم في عملية التبول. ويمكن ممارستها عبر ما يلي :
- في منتصف عملية التبول، حاول إيقاف أو إبطاء تدفق البول.
- لا تقم بشد العضلات الموجودة في الأرداف، الساقين أو البطن، ولا تقم بحبس نفسك.
- حين توقف أو تبطئ تدفق البول، فإنك تكون قد نجحت في تحديد تلك العضلات.
- قم بتقليص تلك العضلات طوال فترة يمكن العد فيها ببطء حتى 5.
- ثم دع الفرصة لتلك العضلات كي تسترخي خلال فترة تعد فيها ببطء حتى 5.
- ثم قم بتكرار الأمر 10 مرات.
- وقم بذلك التمرين لمدة 10 مرات طوال 3 فترات مختلفة من اليوم.
يمكنك قراءة المزيد
هل من فرق بين تمارين الاوزان الحرة وتمارين الآلات؟
شربل أبو خطار هكذا تضخم عضلاتك دون تمارين رياضية
6 تمارين فعالة للتخلص من دهون البطن الزائدة
4 أشياء يجب القيام بها قبل ممارسة التمارين الرياضية
4 تمارين تساعد الرجال على التخلص من دهون الصدر الزائدة