جيمي مقدسي: إليكم سبب ضعف بعض العضلات مقارنة مع مثيلاتها

هل تعاني من مشكلة ضعف أو صغر حجم بعض المجموعات العضلية في جسدك مقارنة بمثيلاتها؟ ما هي الأسباب وما هي الكيفية التدريبية للتعامل مع هذه المشكلة؟
هناك عدة أسباب لهذه المشكلة، أهمها:
- وجود خلل في آلية عمل الدورة الدموية بسبب ضعف أو عدم الاتزان في عملية ضخ الدم الأوكسجيني للعضلة الممرنة مقارنة مع مثيلتها في الجهة الأخرى.
- تعرّض العضلة لإصابة قديمة لم تلتئم بصورة سليمة وصحية أدى إلى إحداث خلل في المجسات العصبية المحيطة بالعضلة التي تؤدّي دوراً أساسياً ومهماً في تحفيز عملية نمو العضلة وتقويتها.
- الجينات الوراثية قد تؤدّي دوراً في هذا الموضوع.
 
ولكن كيف نعالج هذه المشكلة؟
علاج هذه المشكلة يتضح من خلال شرحنا المفصل لمنظومة الفصل الأحادي التدريبية التي تشمل تطبيقات تدريبية عديدة مخصصة لعلاجها. بمعنى إذا كنت تعاني من ضعف أو صغر حجم في إحدى عضلتي (البايسيبس،الترايسيبس، الساق، السواعد، الفخذ، الكتف، الصدر...)، يتحتم عليك استبدال تمارينك التي تعتمد على الدفع أو الرفع أو السحب الثنائي لكلتا العضلتيين المتماثلتين الى تمارين تعتمد على التأثير الاحادي المنفصل أي بتمرين كل عضلة من العضلتين المتماثلتين وحدها والبدء أولاً بالعضلة الضعيفة فهذا يساعد على استغلال الطاقة المختزنة بصورة إيجابية.
فالبدء بتمرين العضلة القوية على حساب الضعيفة يؤدي إلى استهلاك الطاقة والجهد بصورة واضحة قد تؤثر سلباً عند الانتقال الى تدريب العضلة الضعيفة. ومن هذا المنطلق يكون أمام المتدرب ثلاثة خيارات لكيفية التطبيق:

التطبيق الأول: استهداف العضلة الضعيفة وحثها على أداء تكرارات عالية خلال الجولة التدريبية بزيادة تكرارية لا تزيد على 5 تكرارات عما هومخطط لأن تحمله العضلة.
 
التطبيق الثاني: استهداف العضلة الضعيفة بحمل وزن أكبر بمقدار يتراوح ما بين 2 الى 3 كيلوغرامات عما هو مخطط أن تحمله العضلة القوية، وهذا التطبيق يشترط تقليل الوزن المعتاد حمله من قبل العضلة القوية مع الحفاظ على إنجاز التكرارات للجولات التدريبية المرسومة من قبل جدولك التدريبي بالكامل وبدون تقصير.
التطبيق الثالث: استهداف العضلة الضعيفة بحمل وزن تتابعي تنازلي فهذا التطبيق يستهدف أن تحمل كلتا العضلتين نفس الوزن وهو على الأغلب الوزن المعتاد حمله، فإذا حدث تقصير من العضلة الضعيفة في إنجاز عدد التكرارات المخطط إنجازها عند حمل الوزن، فعلى المتدرب أن يترك الوزن الذي قصَّر معه وأن يحمل بصورة سريعة ومباشرة وزناً اقل بمقدار يسمح له بأداء عدد من التكرارت يفوق بمقدار لا يقل عن ثلاثة تكرارات عن العدد التكراري الذي من الممكن أن تنجزه العضلة القوية.