نعلم جميعًا أن قلة النوم ضارة، فهي تؤثر على الحالة المزاجية وتسبّب أمراضًا في القلب والأوعية الدموية وتضعف الجهاز المناعي. ومع هذا، فإن الضغوط الناتجة عن العمل لساعات طويلة تعني أن رجال الأعمال غالبًا ما يحصلون على القليل من النوم.
يشير الأطباء إلى أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا هو عنصر أساسي لتحقيق النجاح في عالم الأعمال، ويمكنك أن تتبع تلك العادات وتشق طريقك للنجاح في عالم ريادة الأعمال:
1- استيقظ على ضوء الشمس: اتضح أن ضوء الشمس عند الاستيقاظ يعيد ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، لذلك يمكنك أن تستمتع بقهوة الصباح وأنت جالس بجوار النافذة.
2- أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: أغلق كل الأجهزة قبل ساعة من موعد النوم، فالضوء المنبعث من الشاشات يضع الناقلات العصبية الخاصة بك في وضع الاستيقاظ.
3- اكتب ما يقلقك: الذين يجدون أذهانهم مشغولة بالمهام المطلوبة منهم، يمكنهم أن يكتبوا قائمة بتلك المهام بدلًا من التفكير فيها، ما يساعد على تصفية الذهن وإراحته قبل النوم.
4- اخلق أجواءً مثالية للنوم: جانب أساسي من شعورك بالنعاس في المساء يتمثل في أن تبدأ درجة حرارة جسمك بالانخفاض. تخلص من الضجيج والضوء عن طريق وضع الهواتف الذكية خارج غرفة النوم.
5- مارس الرياضة: تبيّن أن ممارسة التمرينات الرياضية تعزز أنماط النوم الصحّي من خلال إفراز السيروتونين والدوبامين، وهي الناقلات العصبية الضرورية لتنظيم النوم واليقظة على مدار الـ24 ساعة.
6- تجنّب الوجبات الخفيفة السكرية قبل النوم: إذا كانت لديك رغبة في تناول وجبة خفيفة، فاختر طعامًا يحتوي على البروتين والدهون، مثل الزبادي، لا طعامًا يحتوي على النشاء أو السكر لأن الكربوهيدرات تتسبّب بحدوث اضطرابات في النوم.
يمكنك قراءة المزيد
السمات السيئة من عادات رجال الأعمال الناجحين أيضاً
تعرّف إلى عادات الأشخاص الأكثر ذكاءً في العالم
تعرّف إلى أبرز 7 عادات سيّئة تُدمّر عضلة القلب
ثماني عادات جوهرية لكتابة فعالة
خمس عادات سيئة ينبغي التخلص منها
عشر عادات صباحية تحسِّن من مظهرك