الافراط في انتفاخ البطن مزعجا ومحرجا لأاقصى درجة، يجعلك تشعر بعدم الارتياح. ومع ذلك، يمكن السيطرة عليه عادة من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط حياتك. ويعد انتفاخ البطن عملية بيولوجية طبيعية يعاني منها الجميع بانتظام. بعض الاشخاص يطلقون الغازات بضع مرات في اليوم، والبعض الاخر أكثر بكثير، ولكن يقال أن متوسط الغازات ما يقارب 5 إلى 15 مرة في اليوم. في هذا المقال جمعنا نصائح يمكن اتباعها لتقليل انتفاخ البطن بالاضافة إلى علاج انتفاخ البطن.
نصائح عند انتفاخ البطن
- اشرب قبل وجبات الطعام.
- إذا كنت تشرب السوائل مع وجبات الطعام، فأنت تخسر أحماض المعدة، مما يعرقل من تحليل الطعام بشكل سليم.
- حاول شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.
- تناول الطعام والشراب ببطء
- عندما تأكل أو تشرب بسرعة، يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يسبب الغازات.
- تأكد من مضغ الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها. هذا سوف يساعد أيضا في عملية الهضم.
- يفضل ان تتناول وجبات أصغر وأن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم وجعلها أكثر تواترا.
- يمكنك تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. وجبات الطعام الصغيرة أسهل في الهضم وقد تنتج كميات أقل من الغازات.
- اتبع نظام غذائي صحي
- من المهم تناول نظام غذائي صحي متوازن، بما في ذلك على الأقل 5 أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها. تشمل: بطاطا، أرز، الخس، موز، عنب، الحمضيات، والزبادي.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يساعد على تقليل الغازات وانتفاخ البطن.
علاج انتفاخ البطن
يمكنك علاج انتفاخ البطن والتحكم به من خلال تقليل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات. وهي تشمل:
- بعض الفواكه، مثل التفاح والكمثرى.
- خضروات معينة مثل القرنبيط، براعم بروكسل والبصل.
- الحبوب الكاملة مثل النخالة.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والايس كريم.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- شرب النعناع والزنجبيل
- هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد في تحسين أعراض انتفاخ البطن.
- هناك أيضا بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من الزنجبيل يمكن أن تساعد في عملية الهضم أو اضطراب المعدة، والتي قد تسبب انتفاخ البطن.
المراجع:
https://www.webteb.com