النصائح في غاية الأهمية لأننا نحتاج جميعاً إلى التشجيع والمساعدة أحياناً، لذا إليك بعض لتحافظ على رشاقتك ولياقتك.
ضع خطة للتقدم: إن كنت ستقوم برحلة ما وتريد أن تكون رشيقاً وصحياً فعليك أن تعي حاجة جسدك للتغيير التدريجي إلى أن يصل إلى الهدف المنشود، لذا ضع برنامجاً مرحلياً يبدأ من مستواك الحالي ويزيد تحدياً مع مرور الوقت، وقبل الرحلة بأسبوع خفف الكثافة من جديد لتضمن مستوى جيداً من الطاقة وتتجنّب إصابات اللحظة الأخيرة.
النوعية تغلب الكمية: لا تفكر بأن عليك قضاء ساعات وساعات في النادي أو التمرين، فكر بالنوعية لا الكمية، لأن النوعية تسمح لجسدك بالتقدم سريعاً. فاترك له الوقت ليرتاح ما بين التمارين.
مزيج متوازن من التمارين: لا تركز على القوة. بالرغم من أهمية التمرين القوي أنت بحاجة إلى تمارين تفيد جهاز الدوران الوعائي، يمكنك ركوب الدراجة والسباحة والتمرين من دون أثقال وممارسة التمارين الرئيسية، لتضمن جهوزية جسدك لكل شيء.
قليلاً وغالباً: تمرَّن قليلاً أو غالباً وفقاً لمبدأ النوعية لا الكمية. اعثر على التمرينات والأوقات المثلى لك، ربما تكون 30 دقيقة صباحاً و30 أخرى في استراحة الغداء. زد كثافة التمرين كلما اقتربت الرحلة وقبل أسبوع استرح قليلاً.
تمارين القوة رئيسية: تتولى عضلاتنا الرئيسية التحكم بكافة الحركات من ضمنها الخلفية السفلى. من الضروري تقوية هذه العضلات لتتمكن من ممارسة النشاطات المتنوّعة كالتسلق، من أفضل التمرينات التلوّي الروسي والتدريج جلوساً.
الطعام الصحي: الطعام الصحي ضروري بعد الانتهاء من استكشاف الجبل، فالبروتين (السمك واللحم والبيض ومشتقات الحليب) رئيسي في بناء العضلات وترميمها، كما عليك تناول الكثير من الفاكهة الملوّنة والخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن لتحافظ على رفع فاعلية جهاز المناعة.
تناول الطعام خلال 15 حتى عشرين دقيقة بعد التمرين: تناول الطعام في هذه الفترة لتحدّ من الإجهاد وتسمح لجسدك بالتعافي بسرعة، الوجبة المفضلة بعد التمرين هي موزة.
تناول البروتين قبل التمارين النشطة: تناول البروتين قبل التمارين المجهدة يساعد جسدك في الانتعاش بسرعة، عندما تتمرن تستخدم عضلاتك البروتين، ما يعني أن تناوله قبل ذلك يزوّد جسدك بما يحتاج إليه.
الماء: اشرب الماء بكثرة لتحافظ على تركيزك ونشاطك.
لا تنسَ الراحة: الراحة ضرورية أيضاً، امنح جسدك الوقت الكافي ليستريح ويستعيد عافيته، إن شعرت بالتعب غيِّر التمرين الذي تقوم به وقم بواحد أسهل لتتمكن من استرجاع نشاطك.