أصعب مرحلة في الحمية الغذائية، هي المرحلة الأخيرة، عند التخلص من المياه الزائدة في الجسم. فغالباً يسبّب الروتين الخاطئ في حياتنا اليومية اكتساب الوزن من خلال المياه. فكثرة المياه (التي تتعدى 3 ليترات يومياً) ستؤدي الى فائض في جسدك، وستتخزن في الجسم.
والتخلص من هذه الأخيرة بحاجة لمجهود جسدي كبير، وبعض الوقت. لذلك تقدم إليكم اختصاصية التغذية والريجيم رامونا خليل بعض النصائح للتخلص من المياه الزائدة في الجسم من دون مجهود.
- شرب الماء صباحاً يساعد في التخلص من الملح ويساعد على تنقية الجهاز الهضمي قبل البدء بوجبة الإفطار.
- استخدم حزام التنحيف، يساعدك هذا الحزام بتحريك الخلايا على بعض المناطق في الجسم كالخصر والأرداف، ويساعد في عملية تبخير الأرداف.
- تجنّب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث إنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم ما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.
- هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنّبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق.
- ممارسة الرياضة مثل المشي الصحي والجري فهي تساعد كثيراً على فقدان السوائل الزائدة فى شكل تعرّق، وكلما زادت الرياضة زاد التعرق وخسر الجسم السوائل الزائدة.
- تناول الموز حيث إنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على موازنة المياه بداخلك بطريقة صحيحة.
- تجنّب السكر والعسل والسكريات يساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر.
- الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبّب الحساسية للكثير منا، وهذا يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.
- اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية التي تحتوي على حامض أراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا.
تابعوا اختصاصية التغذية والريجيم رامونا خليل عبر إذاعة صوت النجوم كل أربعاء في تمام الساعة الرابعة ضمن برنامج Go Light وضمن برنامج B Beirut في تمام الساعة السادسة مساء عبر الـ LBC الفضائية، وعبر الرابط التالي:
https://www.facebook.com/ramonakhalil.registereddietitian