يقدّم لكم موقع "رائد" أهم النصائح للحفاظ على الرشاقة والكتلة العضلية خلال شهر رمضان:
- لا تتخذ شهر رمضان ذريعة لعدم ممارسة الرياضة فمن الضروري القيام ببعض التمارين خلال هذا الشهر لأن تبدل المواد الأيضية التي هي عبارة عن مجموعة عمليات متعلقة ببناء البروتوبلازما يتوقف بسرعة فائقة نتيجة غياب عادات الطعام المعتادة.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو الصباح الباكر بعد تناول وجبة السحور أو بعد غياب الشمس أي عقب تناول وجبة الإفطار.
- احرص على أن تكون وجبتا الإفطار والسحور غنيتين بالبروتين السهل الهضم وبعض الكربوهيدرات المركبة والدهون الرئيسية. وإن رغبت في ممارسة الرياضة بعد إحدى الوجبتين فمن الأفضل أن تتبعهما بتفاحة وحفنة من الجوز، وإن استطعت، تناول ست بيضات وبعض القهوة وانطلق للتمرين.
- غيِّر القواعد الروتينية وأضف بعض المرح والتنوّع قدر ما تستطيع على تمارينك.
- يجب أن يكون وقت التمرين قصيراً في رمضان أي لا يتجاوز الساعة، إذ إن 45 دقيقة تكفيك للقيام بتمارينك المعتادة. يجب أن تنتبه إلى أن التمارين التي تحافظ على حجم العضلات وتحد من ضمورها هي الأهم خلال هذا الشهر.
- فكر في الماء طوال فترة الإفطار لأنه يزيد من قدرتك على التحمل، فرجل يزن مئتي رطل يجب أن يتناول ثلاثة ليترات من الماء بين الإفطار والسحور.
- يصاب معظم الناس بالذعر قبيل رمضان لاعتقادهم بأنهم سيخسرون كل ما لديهم من مكتنزات لأن من المستحيل أن يتزوّدوا بالأغذية والمكملات والتمارين اللازمة خلال رمضان، ولكننا نؤكد لأولئك أنهم مخطئون لأن الأمر برمته يعتمد على القليل من التنظيم عبر تناول أربع او خمس وجبات في اليوم فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الوجبة الأولى عند الساعة 5:45 صباحاً وبعد الإفطار أي عند الساعة 7:30 مساءً تناول وجبة اخرى وفي الساعة 9:30 وأخيراً وجبة الساعة 11:30. يساعدك هذا النظام في الحفاظ على جسدك، أما إن أردت التخلص من بعض الدهون الزائدة فأنصحك بالاعتماد على البروتين والدهون الطبيعية.