الوزن الزائد من المشاكل التي تتكرر لدى الكثير من الأشخاص، وهي مرتبطة بصورة وثيقة بنمط حياتنا الحديث الذي يعتمد على الأكل الجاهز وسريع التحضير، وكذلك وسائل التكنولوجيا التي توفر من طاقة الإنسان وتقوم بدلاً منه بالكثير من المهام.
إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة:
الكثيرين منا لا يجدون الوقت الكافي لاتباع أنظمة حمية منظمة وشديدة، والتي تستلزم تجهيز طعام خاص أو حتى ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكيلو جرامات الزائدة، ولكن هناك بعض الخطوات التي ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد بدون حمية ورياضة.
• أشرب مالا يقل عن لترين ماء بصورة يومية، منها كوبين دافئين على الريق وكوب قبل كل وجب رئيسية.
• تناول ثلاث وجبات رئيسية في مواعيد محددة وتكون غنية بالبروتين، فتوقيت الوجبات الرئيسية الثابت ووجود البروتينات في تلك الوجبات ذو دور إيجابي في عملية الأيض.
• تناول وجبتين خفيفتين في المنتصف من الفواكه والخضروات أو المكسرات النيئة بين الوجبات الأساسية عند الشعور بالجوع، ما يحفز الأيض ويسرع من عملية الحرق.
• ابتعد عن الحلويات والبطاطس المقلية في تحتوي سكريات ودهون عالية جداً، ويمكن أن نستعيض عنها بالفواكه والخضروات، وتناول الحلوى مرة واحدة أسبوعياً.
• أخذ قسط كافي من النوم الليلي المتواصل والمريح، وذلك بما لا يقل عن ثمان ساعات يومياً.
• استخدام الدرج بدل من المصعد الكهربي والمشي للأماكن القريب بدلاً من السيارة.