حرق الدهون هو هدف أي شخص يرغب في التخلص من الوزن الزائد، فالدهون هي التي تفسد مظهر الجسم، وتجعله غير متناسق وكذلك تضر الأعضاء الداخلية للإنسان، وسنخبرك هنا على أطعمة تساعد على حرق الدهون مفيدة للغاية.
أطعمة تساعد على حرق الدهون:
هناك الكثير من الأطعمة ذات المذاق الطيب والشهي والقادرة على حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد وسنذكر بعضها هنا:
• دقيق الشوفان: وهو من الوجبات الخفيفة والأفضل تناولها في الصباح الباكر وذلك لكونها غنية بالألياف والتي تظل لساعات طويلة في المعدة مع ضرورة الابتعاد عن الأصناف السكرية معها.
• المكسرات: مثل اللوز وغيرها، ويجب تناولها غير مملحة لتجنب احتباس المياه وزيادة كمية الصوديوم في الجسم.
• مسحوق البروتين: ويحتوي مسحوق البروتين على الكثير من الأحماض الأمينية التي تبني العضلات وتحرق الدهون ويمكن شرائه من المتاجر ثم وضعه على العصائر أو الزبادي أو الحليب خالي الدسم.
• البيض: ويحتوي على فيتامين ب 12 الضروري لاستقطاب الدهون والمفيد في بناء العضلات.
• التوت: وهو مفيد للشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع ويحتوي على الألياف.
• الفول والبقوليات: وهي تحتوي على البروتينات والألياف وتساعد في إنقاص الوزن.
• اللحوم بدون الدهون: مثل الأسماك خصيصاً سمك التونة وسمك السلمون، وهي غنية بالأوميجا ثري والابتعاد عن اللحوم المجهزة والنقانق التي تحتوي على الدهون المشبعة.
• الحبوب الكامل: وهي تحتوي على الألياف والتي تقلل من الشعور بالجوع.
• الخضروات الخضراء: وهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل السبانخ والقرنبيط والتي تحتوي على الألياف وعدد قليل من السعرات الحرارية.
• زبدة الفول سوداني: وهي غذاء صحي للأطفال وفعال في الحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي ويحتوي على نسبة من الدهون تشعر بالشبع بعد تناول ملعقتين فقط منها.
• منتجات الألبان: حيث يساعد الكالسيوم على تحطيم الدهون وتقليل تكونها.
• الأفوكادو: ويحتوي على كمية من الدهون غير المشبعة والضرورية لصحة القلب وغنية بالألياف ما يجعله غذاء مناسب لتقليل الجوع.
• الشاي المثلج: خصيصاً الشاي الأخضر، وهو غني بالمواد المضادة للأكسدة الفعالة في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• القهوة: وهي تسرع من عملية التمثيل الغذائي وتحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يزيد من استهلاك الدهون وإنتاج الطاقة، وكذلك يقلل من كمية الجلوكوز التي يفرزها الجسم، وتقل مقاومة الجسم للأنسولين ويمنع زيادة الوزن.
• الجزر المطهي: وهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والتي تشعر الشخص بالشبع وتحرق السعرات الحرارية سريعاً.