لكل من يفشل في الذهاب إلى قاعة الرياضة، وإن لبعض الوقت، يبدو أن الحل المثالي أمامك: التمارين المصغرة البسيطة. تتوفر الآن مجموعة من تطبيقات الهواتف المحمولة التي تعد بتمارين قصيرة يمكنك ممارستها من راحة منزلك وتمنحك نتيجة رائعة.
تتراوح هذه البرامج التدريبية من التمارين الرياضية القاسية إلى تمارين اليوغا الخفيفة. ويشرح خبير اللياقة البدنية، جيسي بافيلكا، من Cloudtag Track: "نظراً الى نمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم، بات الوقت من ذهب، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام باتت تحدياً صعباً بالفعل. هنا، يمكن لتطبيقات اللياقة البدنية توفير كل النصح والدراية للسماح للمستخدمين بإكمال تمارينهم المصغرة من منزلهم. ويبدو أن التمارين القصيرة والقاسية تشكل طريقة فعالة للحصول على نتائج. يكمن تحدي التمارين القصيرة في الحفاظ على القوة نفسها طوال الفترة المحددة. من هنا، أهمية مراقبة ضربات القلب بدقة بحيث أنك ستفهم كيف يتفاعل جسمك مع التمارين وستتمكن من قياس النطاق التدريبي الذي أنت فيه".
جمع جيسي بعض التمارين السهلة التي يمكن ممارستها لخمس دقائق في المنزل.
1. السير في المكان ذاته
تسير من دون أن تتقدم.
2. القرفصاء
قف بشكل مستقيم وافسح قدميك مسافة كتفيك. ثم انحن إلى الركبة مع دفع المؤخرة إلى الوراء.
3. تمرين الجثو على ركبة والركل
أبعد ساقيك بمسافة كتفيك واحمل قارورة ماء بكل يد. ثم أبعد إحدى الساقين للخلف مع وضع الركبة على الأرض. بعدها، اركل بتلك الساق إلى الأمام ثم أعدها إلى مكانها. كرر العملية مع تبديل الساقين.
4. خشبة على الركبتين
ابدأ من الأرض مع ثني الكوعين على الأرض على أن يكونا تحت كتفيك. ثم ابسط يديك على الأرض. بعدها، اسحب الصرة لأعلى باتجاه العمود الفقري. المس أصابع القدمين وأخفض الركبتين على الأرض مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الوركين. حافظ على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ. استر وكرر التمرين.