كما يعاني أصحاب الأوزان الزائدة، هناك البعض يعانون من النحافة الزائدة، وللغرابة يجب أن يتبعوا نفس الخطوات الخاصة بأصحاب الأوزان الكبيرة حتى يكتسبوا الوزن بطريقة صحية، وذلك عن طريق حمية غذائية صحية مغذية تحتوي على المزيد من البروتينات لبناء العضلات، مع تمارين رياضية قوية تساعد على تكبير حجم العضلات، وسنخبركم هنا المزيد عن تمارين رياضية للتخلص من النحافة بالصور.
التمرين الأول
استخدم في هذا التمرين وزن على شكل كرة متوسطة.
- قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك.
- امسك بيدك الوزن أمام جسمك.
- أنزل لأسفل في وضع الجلوس على كرسي وهمي.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين ل 30 مرة، ثم خذ دقيقة راحة وكرره مرة أخرى.
التمرين الثاني
- قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك واجعل يديك مضمومتين سوياً.
- انزل بجسمك للأسفل كما لو إنك تجلس على مقعد وهمي لكن احذر أن تتخطى ركبتيك أصابع قدميك.
- اصعد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين 30 مرة ثم خذ دقيقة راحة وكرره مرة أخرى.
التمرين الثالث
- ابدأ هذا التمرين بالنوم وبطنك مواجهة للأرض.
- ضع وزنك على مرفقيك وأصابع قدميك.
- حرك جسمك حتى يصبح مرتكزاً عل اتجاه واحد كما في الصورة.
- ارجع مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين مع الناحية الأخرى من الجسم.
- كرر التمرين 20 مرة لكل اتجاه.
التمرين الرابع
- قف وامسك في إحدى يديك وزن متوسط وارفع ساق واحدة من ساقيك في نفس اليد التي تمسك بها بالوزن.
- انزل إلى الأمام بالوزن حتى يصبح جذعك موازي للأرض.
- ارجع مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين 20 مرة لكل جانب.
التمرين الخامس
- نم وبطنك مواجهة للأرض، واجعل وزنك يرتكز على يديك وأصابع قدميك.
- ارفع جسمك للأعلى.
- ادفع بصدرك للأسفل قدر الإمكان.
- ارفع جسمك مرة أخرى للأعلى.
- كرر هذا التمرين 30 مرة.