غازات البطن تصبح مزعجة لكل من السيدات والرجال، فهي مؤلمة وموجعة، وتجعلك لا تستطيع القيام بمهامك اليومية بسهولة، وسنخبرك هنا على أفضل تمارين رياضية للتخلص من غازات البطن.
التمرين الأول
- نم على ظهرك وارفع قدميك لأعلى مع ثني الركبتين، بحيث يصبح الفخذين متعامدين على الأرض، والساقين موازيين للأرض.
- مل بفخذيك إلى اليمين حتى تلمس الأرض بهما.
- عد مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة مع الناحية الأخرى.
- كرر التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني
- نم على ظهرك ومد قدميك موازيين للأرض.
- ارفع قدميك واثني ركبتيك وضمهما بيديك على صدرك حتى يلامسه.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة.
التمرين الثالث
- نم وظهرك مواجه للأرض، وضع يديك بجوار جسدك.
- اثني ركبتيك بحيث يصنعا مثلثين مع الأرض.
- ارفع جسمك لأعلى حتى تصبح بطنك وصدرك على شكل خط مستقيم ويمكنك الاستعانة بيديك على الأرض لإعطاء جسمك التوازن المطلوب.
- ارجع مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة.
التمرين الرابع
- نم على الأرض وظهرك مواجهة لها.
- اثني ركبتيك بحيث يصنعا شكل مثلث.
- ارفع جذعك عن الأرض قدر الإمكان.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة.
التمرين الخامس
- نم وظهرك مواجهة للأرض.
- ضع يديك في الوضع الذي يريحك.
- مد رجليك أمامك.
- اثني ركبتك اليمنى واجعلها تتوجه إلى الناحية اليسرى من الجسم.
- ارجع مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة لكل ناحية.
التمرين السادس
- اجلس ووجهك مواجه للأرض وثبت وزنك على يديك وركبتيك.
- اقبض عضلات بطنك مع ثني ظهرك للأعلى وتقويسه.
- ارجع مرة أخرى لوضع الاسترخاء.
- كرر هذا التمرين 20 مرة.