نبرز فيما يلي مجموعة من النصائح التي يقدمها خبراء التغذية لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، وهي كما يلي :
- الحرص على شرب قدر كبير من المياه : ينصح بأن يشرب الرجال حوالي 10 أكواب والسيدات 8 أكواب يومياً. وينصح بتناول أكبر قدر ممكن من المياه خلال الشهر الكريم.
- الحرص على تناول وجبة الافطار بصورة تدريجية : يمكن البدء بالماء، كميات محدودة من المقبلات مثل الحساء، السلطة والزبادي أو كوب صغير من العصير الطازج أو حتى تناول 2-3 حبة من بلح التمر.
- التزام تناول نظام غذائي متوازن : يفضل الاعتماد على أطعمة الطاقة مثل الحبوب الكاملة، الشعير، القمح، الشوفان والبقوليات، لأنها تقلل الشعور بالجوع طوال اليوم.
- تجنب الأطعمة المالحة والسكرية : خلال الشهر الفضيل ينصح بتجنب الأطعمة المالحة، الحارة والمعلبة. وهو ما يعني أنه بدلاً من حبوب سكرية، يمكن تناول الشوفان والفاكهة.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية : أفضل وقت لممارسة الرياضة بقدر معتدل بعد تناول وجبة الإفطار بساعة، ويمكن ممارسة المشي، الركض البطيء، السباحة أو اليوغا.
ومن الضروري كذلك القيام ببعض الأشياء التي تضمن الحفاظ على اللياقة أثناء الصوم :
- القيام بتمارين عضلة القلب مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- القيام بتمارين المقاومة منخفضة الشدة لأنها تساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
- القيام بتمارين الإحماء والإطالة.
- القيام بتمارين منها القرفصاء الحرة، تمارين البطن والضغط.
- القيام بأشكال أخرى من التمارين مثل البيلاتس، اليوغا والتأمل.
- تحديد مدة التمرين من 30 إلى 60 دقيقة.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصوم.
- الابتعاد عن التمارين التي تتطلب قوة كبيرة مثل العدو السريع ورفع الأوزان الثقيلة.
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستعانة بمدرب شخصي.
- ممارسة التمارين الرياضية 4 أو 5 مرات أسبوعياً.
- في حال عدم التمكن من الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية، يمكن اللجوء الى المشي الخفيف، الركض البطيء أو الاستعانة بحبل للقفز لمدة 30 دقيقة.
يمكنك قراءة المزيد
تطبيقات تعنى بالحفاظ على الصحة واللياقة البدنية... حمّلها الآن على جهازك
iWatch من أبل الخطوة الأولى لدخول عالم اللياقة البدنية
إتيكيت اللياقة ضرورية لنجاح وتألق الرجل
هذه خمس من أفضل شبكات اللياقة الاجتماعية للرجال
رامونا خليل استعد لياقتك قبل الصّيف بستة تدريبات