حين يتزامن شهر رمضان مع فصل الصيف، لا يكون هناك غنى بأي حال من الأحوال عن المياه، التي تعوض ما نفقده طوال ساعات الصيام من عرق تفرزه أجسامنا.
نقدم فيما يلي مجموعة نصائح عامة من شأنها مساعدتنا على الصوم بشكل صحي:
- تناول وجبات متوازنة : يجب أولاً كسر الصوم بتناول احدى حبات البلح، اذ ثبت من خلال الدراسات أن البلح يعنى بالحفاظ على مستويات السكر في الدم ويحتوي على معادن مفيدة وألياف. كما يعتبر الحساء من الأمور المهمة للغاية على مائدة الإفطار. بالإضافة إلى ضرورة وضع السلطة على مائدة الإفطار بصورة يومية.
- تجنب الأطعمة المقلية : يفضل التركيز على المعجنات المخبوزة أو الخضروات المعدة على البخار.
- الاهتمام بتناول الحلوى بكميات معتدلة : يمكن الاهتمام بتناول فاكهة طازجة ومكسرات بدلاً من الحلوى.
بالنسبة الى وجبة السحور، هذه بعض النصائح التي يمكن أن تعود بالنفع على الأشخاص : تناول كوب من الحليب منخفض الدسم مع حبوب أو كسرة خبز بني مع جبن منخفض الدهون أو بيضة مسلوقة / تناول قطعة فاكهة مثل الموز، التفاح، البلح أو البطيخ / شرب الماء.
- القهوة : يمكن الاستمرار في تناولها على مدار الشهر.
- نصائح عامة :
* اذا اصبت بالإمساك أثناء الصوم، تناول ما يكفي من سوائل وأطعمة غنية بالألياف.
* اذا اصبت بحرقة في المعدة بعد الإفطار، تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون.
* اذا اصبت بقرحة المعدة، ينصح بتجنب التوابل، القهوة، المشروبات الغازية والأطعمة المقلية.
* اذا وجدت نفسك تشعر بالجوع المستمر، فيجب تناول أطعمة يتم امتصاصها ببطء مثل الأطعمة الغنية بالألياف.
* لو شعرت بالشبع أو بحالة من عدم الارتياح في الأمعاء والمعدة بعد الأكل، فعليك مضغ الطعام بشكل جيد للغاية وأخذ وقت كاف في تناول الوجبة وألا تفرط في تناول الطعام.
يمكنك قراءة المزيد
7 فوائد مهمّة للصوم
مونيك باسيلا زعرور إليكم بعض النصائح لما بعد الصوم
رامونا خليل 7 أطعمة تخلّصك من الإمساك المحتمل خلال الصوم
3 نصائح لصوم صحيّ من مونيك باسيلا زعرور
تعرّف إلى أبرز النصائح التي تضمن لك صوماً صحياً في رمضان