4 تمارين تساعد الرجال على التخلص من دهون الصدر الزائدة

Loading the player...

بدأت تزداد العمليات الجراحية التي يخضع لها الرجال من أجل التخلص من الأوزان الزائدة في منطقة الصدر لديهم، وبالتالي تقليل حجم صدرهم، اذ تبين أن تلك العمليات قد زادت بنسبة قدرها 6 في المائة عام 2011، وينصح بالقيام ببعض التمارين للتخلص من تلك المشكلة بعيداً من الدخول في دوامة العمليات الجراحية وما شابه.

والتمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الصدر بأكملها، ما يجعله مشدودًا ومسطحًا، والحمية الغذائية مع هذه التمارين تساعد على التخلص من الدهون بالمنطقة، لذلك يجب أن تترافق التمارين مع الحمية الغذائية، وأفضل حمية غذائية للتخلص من دهون الصدر الزائدة هي تلك التي تعتمد على البروتينات وتقلل من الكربوهيدرات، لأن الدهون هي التي تساعد على بناء العضلات.

ينصح باستخدام زوج دمبل وزنهما 15 أو 20 رطلاً في إجراء تلك التمارين وهي كالتالي:

1. استرخ بجسمك على قطعة خشب مائلة وافرد ذراعيك الى أسفل واجعلهما مواجهين لبعضهما البعض وأنت تمسك بزوجي الدمبل، ثم قم برفعهما على جانبي الصدر بثني الكوعين وضغط ريش كتفيك. ثم يمكن التوقف بعدها والقيام بتخفيف الوزن.

2. حمل قطعة دمبل واحدة بين يديك في وضع رأس وتكرار الوقوف ثم الجلوس في وضع القرفصاء، وهو ما سيعمل مع مرور الوقت على تخليص الجسم من تلك المشكلة.

3. امسك مقبضي قطعتي الدمبل في كل يد وافترض وضعية تمرين الضغط مع فرد الذراعين، ويجب الاهتمام بأن يكون الذراعان في مستوى الكتف نفسه، وأن يكون الجسم مفروداً من الكاحلين حتى القدم، وبعدها يمكن ممارسة تمرين الضغط باستخدام قطعتي الدمبل، ثم التوقف لرفع الجسم بعض الشيء ومن ثم العودة الى نقطة البداية.

4. قم بحمل قطعتي الدمبل في كلتا اليدين ثم قف في وضعية مستقيمة وابدأ بعدها في دفع قطعتي الدمبل للأمام مع إرجاع جسمك للخلف، وبعد تكرار ذلك 3 أو 4 مرات، يمكن تكرار الأمر عينه لكن من خلال دفع قطعتي الدمبل إلى أعلى 3 أو 4 مرات أيضاً.