تُعدًّ دهون البطن من الأمور المزعجة التي تبدأ بالظهور، بسبب أسلوب الحياة الذي يتبعه بعضنا ويخلو من أي أنشطة رياضية. هناك تمارين رياضية كفيلة بإزالة هذه الدهون، لكننا نذكر هنا الوجبات الغذائية التي من شأنها المساعدة في ذلك.
1-
الجوز
هو من الأغذية الغنية بالحمضيات الدهنية التي تحول ما تتناوله من وجبات غنية بالكربوهيدرات، عضلاتٍ بدلًا من أن يتراكم على شكل دهون.
2-
الشوفان غير المُحلَّى
يمكنك تغيير وجبة الفطور بالشوفان غير المحلى وخلطه مع بروتين مصل اللبن الخاص بك، أو خلطه مع قليل من زبدة الفول القليلة الدهون.
3-
التفاح
يعتقد البعض أنه في حال خسارة الوزن يجب عليه الابتعاد عن الفواكه، وهو الأمر غير الصحيح، فالتفاح يحتوي أليافًا تمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة.
4-
السلمون
أحد أفضل الوجبات التي توفر لجسدك ما يحتاج إليه من الحمضيات الدهنية إلى جانب البروتين، لذا احرص على تناولها من وقت إلى آخر.
5-
بياض البيض
عبارة عن بروتين صافٍ وخالٍ من أي دهون، لذا يفضل تناوله مع التمرينات، فضلًا عن أنه يساعد على إنقاص السعرات الحرارية في الجسد.
6-
مسحوق بروتين الجبن
تناوله كمكمل غذائي مناسب يعد أمرًا مهمًّا جدًّا، من أجل نمو العضلات أثناء التمارين. وهو يفيد من لا يتناول قدرًا كبيرًا من اللحوم الغنية بالبروتين.
7-
القنبيط
للخُضر دور كبير في خسارة وزنك بخاصة أنها لا تحتوي الكثير من السعرات الحرارية، وهي غنية بالألياف التي تمنحك شعورًا بالشبع، والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على الصحة، مثل نبات القنبيط الغني بالفيتامينات المفيدة.
8-
بذور الكتان
الكثيرون يعرفون الآن القيمة الغذائية لبذور الكتان وزيتها، وأصبحوا يضيفونها إلى وجباتهم الغذائية نظرًا إلى ثرائها بالحمضيات الدهنية والألياف، ثم إن زيت أوميغا - 3 المتوفر في بذور الكتان يحافظ على قوة العظام.
9-
التوت
يساعد على خسارة الدهون نظرًا إلى أنه يحتوي كمية غنية من الألياف، ويمكن إضافته إلى بروتين مصل اللبن الخاص بك.
10-
زبدة الفول السوداني الطبيعية
هي الزبدة غير المصنعة والتي لا تحتوي الكثير من السكر والإضافات الأخرى، يمكنك تناولها صباحًا لتعطيك شعورًا بالشبع يقلل من تناولك الطعام. لذا هي تساعد على خسارة الدهون.
يمكنك قراءة المزيد
5 أطعمة تساعد على نمو الشعر
لتخليص جسمك من السموم لا تتجاهل هذا الأطعمة
ما تضعه في معدتك يؤثّر على شعرك 5 أطعمة لنموّ مثاليّ
قائمة بأهم 5 أطعمة فعالة في مواجهة نزلات البرد والأنفلونزا
أطعمة تخلّص جسمك من السموم