يُعدّ الإجهاد من أبرز المشكلات التي قد يتعرّض لها الأشخاص، خاصة الذين تفرض عليهم طبيعة عملهم كثرة السفر والتنقل من مكان لآخر، وبالتالي كان لزاماً أن تكون هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لدرء خطر الإصابة بالإجهاد قبل وقوعه.
ونقدّم في النصائح الخمس التالية أهم الأمور التي يمكن اتباعها لتجنب الإجهاد قبل حدوثه:
1- تخصيص وقت للأصدقاء: وقد تبيّن أن تخصيص وقت للأصدقاء وأفراد الأسرة من الأمور التي تجعلك تشعر بدرجة أقل من التوتر والإجهاد، وربما يجعلك تعيش مدة أطول.
2- المحافظة على نمطك الطبيعي: وثبت أيضاً أن ذلك قد يساعد أيضاً على منع الإجهاد. وهو ما يفسّر السر وراء فعالية ذلك العلاج الذي يُعرف بالعلاج الايكولوجي الذي يعتمد على أصوات وصور الطبيعة ودورها في تهدئة جزء من الدماغ. كما ينصح بالاستعانة بالموسيقى الهادئة، النظر لصور الطبيعة أو الشموع المضيئة.
3- تغذية الدماغ: ولك أن تعلم الآن أن والدتك كانت على حق حين كانت تصر على أن تجعلك تتناول وجبة الإفطار، حيث تبيّن، وفقاً للأطباء، أن الدماغ يكون بحاجة في الصباح للأحماض الأمينية. ويمكن تناول أطعمة غنية بفيتامين بي 6، وهي الأطعمة التي تساعد على إفراز مزيد من هرمون السيروتونين المهدئ، ومنها التونة، الدجاج الرومي والموز والتوت الذي يحتوي مضادات للأكسدة وفيتامين سي.
4- التقاط الأنفاس في بضع دقائق: وتجنب الإجهاد لا يعني بالضرورة تغيير كامل نظام العمل والحياة اليومي. بل يمكن تخصيص 3 دقائق بين المهام المتعددة بغية إراحة الدماغ.
5- الإكثار من الحركة: وقد ثبت أن التمارين الرياضية تقوم بدور هام ومحوري في الحيلولة دون الإصابة بالإجهاد. وإن لم يكن بمقدورك الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، يمكنك تخصيص دقيقتين للقيام بتمارين إطالة أو للمشي عدة مرات حول مبنى العمل. وهو ما سيعمل على إفراز الاندورفين اللازم لمكافحة الإجهاد.
يمكنك قراءة المزيد
رامونا خليل هذه أصول تدريبات الأوزان للرشاقة المنشودة
ما هو الدواء الذي يساهم في رشاقة جينيفر لورانس؟
ما هو سر رشاقة ميسي ؟
ما هو سر رشاقة لويس فيغو؟
كيف تحافظ بينيلوبي كروز على رشاقتها؟