تُعد لعبة الغولف واحدة من الرياضات التي ترتكز بشكل رئيسي على اللياقة البدنية العالية التي تكون مرتبطة بفرد العضلات وصفاء الذهن. وهو ما يمكن للاعب أن يحققه قبل اللعب من خلال تمارين إطالة بسيطة تعمل على إحماء العضلات وتنشيط الدماغ.
وهي التمارين التي تتمثل في الآتي:
1- الإحماء: المشي السريع من 3 إلى 5 دقائق لتنشيط الدورة الدموية وإحماء العضلات وتعزيز عضلة القلب.
2- وضعية قرفصاء الغولف مع رفع الكتفين: الوقوف مع فرد الكتفين، ثم الإمساك بهراوة عند مستوى الخصر. ثم ثني الركبتين على شكل قرفصاء ورفع الهراوة حتى مستوى الكتف. ثم رفع الجسم وخفض الهراوة حتى مستوى الخصر وتكرار ذلك من 15 إلى 20 مرة.
3- الانحناء على الجانبين: الوقوف مع فرد القدمين والكتفين. ثم وضع هراوة على الكتفين. والاتكاء على أحد الجانبين بما يضمن استقامة جذع الجسم والانتقال للجانب الآخر. ويمكن إكمال ما بين 15 إلى 20 تمرين إطالة على كل جانب.
4- تأرجح الساقين: الوقوف مع فرد القدمين والكتفين، وفرد الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم وأرجحة إحدى القدمين إلى الأمام وإلى الخلف. وتكرار ذلك ما بين 15 إلى 20 مرة وتبديلها مع القدم الأخرى.
5- دوران الجذع: وضع هراوة على الكتفين مع فرد القدمين والكتفين، ثم ثني الركبتين قليلاً. ثم الانتقال من جانب إلى آخر، والبدء بلفة مخطط لها، تهدف إلى الوصول لنهايات الهراوة بشكل مباشر أمامك خلال التحولات القليلة الأخيرة. ويمكن إكمال من 15 إلى 20 حركة متأرجحة.
6- تبديل لمسات أصابع القدم: ويمكن بدء التمرين بالوقوف مع إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى بشكل مريح، ثم الاتكاء للأمام باتجاه إحدى الساقين ومحاولة لمس القدم أو الكاحل باليد المقابِلة، ثم تبديل ذلك وتكرار التمرين 10 مرات على كل جانب.
يمكنك قراءة المزيد
أخطر الرياضات في العالم
أساسيّات اللياقة البدنية للمبتدئين