تقدّم إليكم اختصاصية التغذية مونيك باسيلا زعرور بعض النصائح بعد شهر رمضان والصوم.
1- إذا كنتم من الأشخاص الذين يعانون من نفخة عند تناول الحبوب متل الفول والحمص والفاصوليا، أنصحكم أن تأكلوا كميّة أصغر منها على الإفطار كي تهضموها بسهولة أكثر. الحبوب أساسية للتغذية السليمة. خففوها لكن أكيد لا تلغوها!
2 - على مائدة الإفطار، تناولوا الطعام برويّة وتذكّروا أن معدتكم بحاجة لـ20 دقيقة كي ترسل إشارة "الاكتفاء" للدماغ. توقّفوا عن الأكل عندما تشعرون بالشبع، كي تتفادوا الوحدات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تؤدي لزيادة الوزن!
3- تناولوا وجبات الإفطار على طاولة الطعام، لا أمام التلفزيون. بهذه الطريقة، تساعدون أنفسكم لتحددوا كمية الأكل التي تتناولونها، ممّا ينعكس على الحفاظ على وزنكم الصحي.
4- خلال شرائكم للأغراض من السوبرماركت، خاصّة خلال أيّامنا الصّيفية هذه، حاولوا أن تصلوا إلى البيت بمعدل لا يزيد عن الساعة. وإذا لم تقدروا ضعوا الأغراض، خاصّة اللحوم، أمام المكيّف الهوائي في السيارة. وعندما تصلون إلى البيت، تأكدوا أن تضعوا اللحوم والأجبان والالبان مباشرة في البراد.
نصائح "صحي وسريع" من مونيك باسيلا زعرور. تواصلوا معي مباشرة عبر الرابط التالي
www.facebook.com/So7iWSari3
يمكنك قراءة المزيد
مونيك باسيلا زعرور مع اقتراب عيد الفطر انتبهوا لهذه الملاحظات
هذه نصائح مونيك باسيلا زعرور للأسبوع الأخير من رمضان
تعرّف إلى نصائح مونيك باسيلا زعرور الغذائية للأسبوع الثالث من رمضان