بعد صوم طويل، نحن بحاجة إلى إفطار صحي لإمدادنا بالطاقة التي نحن بحاجة إليها، وفي بعض الأحيان قد نرتكب بعض الأخطاء خلال يومنا.
اختصاصية التغذية مونيك باسيلا زعرور تقدم لكم 3 نصائح لا تهملوها خلال شهر رمضان الكريم.
1. لتخفيف كمية الملح المتناولة يومياً على الإفطار، استبدلوا المملحة بعصرة حامض على الأكل وتجنبوا المأكولات الجاهزة والمصنعة متل الكبيس والصلصات والزيتون. في السوبر ماركت، اختاروا المنتوجات المكتوب عليها "خال من الملح" أو "قليل الملح" أو "دون إضافة الصوديوم" أو "خال من الصوديوم".
2. عندما تكونون مدعوين على الأفطار، تجنبوا المأكولات الدسمة المطبوخة بالسمنة والزبدة وزيدوا من أكل السلطات مثل الفتوش والتبولة. انتبهوا لنوعية وكمية الصلصات التي تزيدونها على السلطة. ولا تنسوا أن تزيدوا من حركتكم في اليوم التالي لتعوّضوا عن السعرات الحرارية الزائدة.
3. لا تهملوا الرياضة خلال شهر رمضان المبارك. لذلك ولتقوية قلبكم، مارسوا التمارين الرياضية التي تستهلك الأوكسيجين وتسرّع نبض قلبكم وسرعة تنفسكم مثل طلوع الدرج أو ركوب الدراجة أو المشي السريع.