أكدت أخصائية في العلاج الطبيعي أن ثلاث تمارين بسيطة للتمدد يمكن أن تخفف آلام الرقبة والكتف التي يعاني منها الكثيرون عند الاستيقاظ، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن وضعيات النوم غير الصحيحة أو الفراش غير المريح.
ووفقاً لأخصائية العلاج الطبيعي سوزان وينوغراد: "إن الحركة تساعد في الحفاظ على ترطيب مفاصلنا ومرونة عضلاتنا. وإذا وجدت نفسك تستيقظ متألما، فتحرك. الحركة هي أفضل علاج".
وأضافت: "إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فجرب تمارين التمدد هذه، لتخفيف تصلب الرقبةوالكتفين في الصباح".
تدوير الرقبة: ينصح بالجلوس مستقيماً ثم قم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية. قم بأداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه. هذه الحركة تعمل على تحريك الرقبة بلطف وتحسين مرونتها.
تدوير الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين، ثم جرب تدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجيا. ينصح بأداء 10 دوائر للأمام، ثم 10 دوائر للخلف. هذه الحركة تهدف إلى تدفئة الكتفين وتحسين الدورة الدموية.
تقويس الظهر: اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق الهواء وقوس ظهرك، مثل وضع القطة. هذه الوضعية تعمل على إرخاء العمود الفقري والكتفين والرقبة.