الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز جهاز المناعة في شهر رمضان المبارك هو شغل الجميع الشاغل كونهما ليسا بالأمر السهل، لاسيما مع استمرار فترة الحجر الصحي والتباعد الاجتماعي في مختلف أرجاء العالم والوطن العربي للحد من انتشار وباء كورونا المستجد.
سر الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز جهاز المناعة بحسب خبراء SHA Wellness Clinic يتمثل في تقليل نسبة الدهون في النظام الغذائي، فكلما قلت نسبة الدهون كلما كانت مناعة الفرد أقوى وأفضل. كما يؤكد الخبراء أهمية الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وذلك من خلال تناول حصص وفيرة من الخضار والفواكه، ولاسيما تلك الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
هذا ويشدد الخبراء في SHA Welness Clinic على أن يمكن للفرد أن يتبع نظام صحي حتى في هذه المرحلة الصعبة التي يمر العالم، وكل ما عليه فعله هو اختيار ما سيتناوله بعناية، المضغ بشكل جيد ووضع جدول زمني للوجبات والحصص الغذائية. هذا من دون إغفال تناول السعرات الحرارية الضرورية للجسم لا أكثر مع ممارسة التمارين الرياضية.
ما أهمية مضادات الأكسدة؟
تساعد مضادات الأكسدة على تكوين كريات الدم البيضاء، وهي العنصر الأساسي في الجهاز المناعي الذي يعمل على تدمير البكتيريا الضارة في الجسم.
ما أهمية فيتامين سي؟
فيتامين سي من العناصر الغذائية الضرورية للجسم البشري. لا يمكن للجسم البشري فرز هذا الفيتامين على عكس الثديات الأخرى، لذا لا يمكن الحصول عليه إلا من خلال المكملات الغذائية والنظام الغذائي الصحي. يؤثر فيتامين سي على كفاءة الجهاز المناعي وعلى محاربة الاتهابات ومن الضروري أن يحصل الفرد على كمية تتراوح بين 1 و 1.5 غرام في اليوم الواحد منه.
وإلى جانب العناصر الغذائية المضادة للأكسدة وفيتامين سي، يعتبر الثوم من العناصر الذهبية التي لا يمكن الاستغناء عنها والضرورية للجهاز المناعي أيضاً.