يمكن إنهاء سباق الجري بسهولة عبر التدريب المناسب والتخطيط المحكم. كل ما يتطلبه الأمر التحرك عن الأريكة وإطفاء التلفاز والعثور على دافع لركض ميل إضافي.
أما أصحاب الهواتف الذكية فقد حالفهم الحظ، بالتعقب الدقيق الذي تقدّمه عشرات التطبيقات، إذ يستقبلون نصيحة تعزز أداءهم لن تفيدهم في إنجاز سباق اليوم فحسب بل تساعدهم في التدرب على السباقات القادمة.
المبتدئون:
C25K: مصمّم للعدائين المبتدئين، برنامج يسمح للمستخدمين ببناء القوة والتحمّل خلال ثمانية أسابيع. كل ما عليك فعله هو تحديد ثلاثة أيام أسبوعياً، وسيزوّدك بإنذارات بموعد المشي والركض والتهدئة.
كبديل يمكنك استخدام 5K101 برنامج وسائط متعددة للتدريب، لتحميل التمرينات الأسبوعية والحصول على نصائح ممتزجة بموسيقى مبهجة تساعدك في التقدم والركض بسهولة تامة.
التدريب:
MiCoach: أقرب صيغة للمدرب الشخصي الافتراضي يمكن أن تحصل عليه. كل ما عليك القيام به هو تحميل طولك ووزنك ومتوسّط السرعة، وسيمنحك التطبيق خطة تدريب معدّلة متكاملة مع التمرينات والأشرطة المصوّرة التي تساعدك بزيادة سرعتك وقوة تحمّلك. إضافة إلى المسافة وسرعة التقدم والسعرات الحرارية المحروقة، و400 تمرين للقوة والمرونة. كما يمكنك الاستمتاع بجهاز تعقب الحذاء الذي يراقب استخدام الحذاء لتعلم متى يحين موعد تبديله.
يحوّل miCoach و Endomondo هاتفك الذكي إلى مدرّب. عبر مراقبة تمريناتك، يمنحك معلومات مرجعية عن ركضك وتحليلاً لأدائك بناءً على الوقت والسعرات الحرارية التي تحمّلها قبل مباشرة الركض. إضافة إلى نبضات القلب والسرعة وفروق الوقت. يسمح المفهوم الاجتماعي بمشاركة سباقاتك على الشبكة ضمن المجتمع الشخصي وعبر فايسبوك وتويتر.
الأصدقاء:
سواء رغبت في الركض وحدك أو بصحبة أصدقائك، جرّب Running Club تجربة افتراضية لجدولة السباقات الحيّة مع الأصدقاء والعائلة أو الغرباء حتى. كل ما تحتاج إليه هو الانضمام إلى هذا السباق وانتظار البدء. يمكنك تعقب موقعك بخريطة واقعية تقارن من خلالها سرعتك مع سرعات الآخرين.
فور إنهاء التدريب، سيساعدك Race Finder في العثور على أكثر من 40.000 سباق من الماراتونات على 10 كيلومترات أو 5 كيلومترات.
للمسافات الطويلة:
عند الركض لمسافات طويلة، من الضروري استخدام محدد المواقع. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد موقعك والوقت الذي استغرقته للوصول إلى هناك وهذا بالضبط ما يقوم به Nike+ Running. إضافة إلى المسافة والوقت ومستوى التقدّم، يقدّم معلومات مرجعية صوتية حول الوقت في كل ميل. مع إمكانية مشاركة الخريطة مع الأصدقاء.
ينذرك RunKeeper عندما تصل إلى هدفك ويساعد على إدارة الوقت المنشود. كما يسمح برؤية فرق الوقت في كل ميل ومشاهدة خرائط المسافات التي ركضتها.
قدرة التحمّل:
يساعدك تطبيق Runners بتمريناته المبهجة على زيادة تقدمك وتشغيل موسيقى من مكتبتك على نفس الإيقاع. كلما زادت سرعتك زادت سرعة الأغنية وإن بدأت تمشي تصبح الموسيقى بطيئة. كما يتضمّن التطبيق خطة تمرينات مجانية لإرشادك أثناء الركض.
من أجل بناء قدرة التحمّل، من الضروري الحفاظ على سلامتك من الإصابات قبل الركض وأثناءه وبعده. مع RunInjuryFree، يمكنك تحديد مناطق تؤلمك في جسدك أو تريد العمل عليها أكثر، وتشخيص أعراض معيّنة. وسيقدّم لك التطبيق تعليمات وقائية وتمارين تمدّد لمعالجة الإصابات.