إن الدماغ هو العضو الرئيسي في الجهاز العصبي. فهو یجمع المعلومات، یحللها، ویسیطر على معظم أعضاء الجسم.
أشارت دراسة أمريكية بأن دماغ الإنسان تعمل بأقصى طاقتها عندما نكون في التاسعة والثلاثين ثم تبدأ بالتراجع بوتيرة سريعة بعد ذلك، حيث بعد سن الأربعين يعجز جسم الإنسان عن إصلاح الطبقة التي تغطى الخلايا العصبية.
يقدم لك موقع رائد العشرات من التكتيكات التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الدماغ في سن الشيخوخة، وتساعد على زيادة خفة الحركة العقلية الخاصة بك والتطور المعرفي.
1. لا تكثر من الأعمال المتزامنة مع بعضها، لأنه يستحيل القيام بذلك.
يستطيع دماغنا التركيز على أمر واحد، إنها حقيقة مثبتة علمياً. وبينما يمكنك القيام بعدّة مهامّ يدوياً، تجد أنّ كلّ ما يتطلّب إيلاء الأهمية والتفكير والقرار يستأهل التركيز التامّ.
2. درّب دماغك وليس فقط عضلاتك!
يعمد العديد منا إلى التخلي عن العلم ريثما ننتهي من التحصيل العلمي. أمّا المطلوب فبقاء دماغنا نشطاً من خلال تعلّم أمور جديدة، كلغة أو مهارة أو حتى آلة موسيقية.
3. العالم يلفّه الغموض.
فكّر دائماً بأمور جدليّة، خاصةً بالأشياء التي تحيط بك، درّب دماغك باستمرار من خلال عدم تصديق كلّ ما تراه وتسمعه، لذا تساءل عنه وحرّر حسّ الفضول خاصّتك.
4. إستخدم نصفيّ دماغك
إستخدم النصف الأيسر من دماغك من أجل الممارسة المنطقية والمسائل الرياضية في حياتك، والنصف الأيمن لإطلاق العنان لإبداعك. من شأن ذلك أن يجعلك تكتشف النصف المهيمن، فتعمد إلى العمل على تحسين أداء النصف الآخر.
5. إعتد على نمط معيّن من النوم
يحتاج دماغك إلى النوم بقدر جسمك. لكن لكلّ طاقته، فمنهم من يكتفون بخمس أو ستّ ساعات وآخرون لا تكفيهم حتى 8 أو 9 ساعات.
6. التمارين الرياضية هي الأهمّ
قد تكون التمارين الرياضية هي الأولى في تنمية القدرات الفكرية، من الذاكرة إلى الإبتكار.
7. حافظ على حضورك الاجتماعي
بقاؤك ناشطاً إجتماعياً من شأنه المحافظة على ذكائك الحادّ مع مرور الوقت.
8. إستخدم الإنترنت لتنشيط مستمرّ لدماغك
وجد فريق في جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس أنّ البحث في الويب يحفّز مراكز الدماغ التي تدير صنع القرار والتحليل المعقّد.
9. كل الشوكولاته المرّة
ينتج عن تناول الشكولاته المرّة الإفراج عن مادة بيولوجية مهمّة تدعى دوبامين، تساعد في التعلّم وتنشيط الذاكرة.
10. تعلّم أغنية
تعلّم كلمات الأغنية المفضّلة لديك لتحافظ على حيوية مهارات الإستماع والذاكرة خاصّتك.
11. إعتمد التأمّل من أجل تخفيف حدّة التوتّر
هناك آلاف الدراسات عن الىثار المفيدة للتأمّل. يفقدك التوتّر الكثير من الخلايا، من هنا ترجع أهميّة السيطرة على مستويات التوتّر.
12. إضحك قدر المستطاع
إنّ الضحك بصوت عالٍ يقوّي جهاز المناعة ويطلق الأندورفين، ما يعطي شعوراً بالإيجابية والراحة.
13. فكّر بإيجابية
التفكير بإيجابية وسيلة رائعة من أجل المحافظة على حيويّة في التفكير، أما التفكير السلبي المتراكم فيضغط على العقل وصولاً إلى جهاز المناعة.
14. الجنس
الجنس هو وسيلة أخرى رائعة، ومن شأنه أن يحافظ على صحّة القلب والأوعية الدموية من خلال ضخّ كميّة أكبر من الأكسجين في الدماغ.
15. إقرأ كتاباً
لا فرق ما نوع الكتاب الذي تقرأه، فهو مفيد في إبقاء دماغك في صحّته الكاملة، وعصيّاً على عمليّة الشيخوخة.
16. العمل
يرجع الكتير من الناس التقدّم في السنّ إلى العمل المضني. غير أنّ العمل، حتى في دوام جزئيّ يحافظ على حيوية الدماغ. وفي حال تقاعد المرء، يمكنه القيام بعمل تطوّعي من أجل نشاط متواصل.
17. إستمع إلى الموسيقى
الإستماع إلى موسيقى لم تعتد الإستماع إليها من شأنها المحافظة على ذهن نشط، وللموسيقى القدرة على بث المشاعر الإيجابية فيك.
18. أرقص
الرقص مفيد للعقل والجسد على حدّ سواء، وتعلّم رقصة جديدة يعزّز مهاراتك المعرفيّة والإدراك الزماني والمكاني والمهارات الإجتماعية والحركيّة، بالإضافة إلى صحّة الجسم.
19. إشرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء الخلايا بأن تعمل بشكل أفضل، ويجعل تشعر بالإنتعاش من الداخل إلى الخارج.
20. قم برحلات الى الأماكن المفضلة لديك
كل منا يحتاج الى نزع الضغط اليومي عنه. لذلك قم برحلة أو سافر الى المكان الذي تجد نفسك به وتشعر أنك مرتاح وتستطيع التخلص من الأعباء اليومية.