رياضة المشي أسهل الطرق لزيادة النشاط البدني، من خلالها تستطيع التخلص من الوزن الزائدبحرق الدهون، الحفاظ على مرونة الجسم، شد الجسم ومنع ترهل الجلد.
نصف ساعة من المشي يوميًا، يحد من الأمراض ويحسن الصحة الجسدية والنفسية، لذلك ينبغي أن تخصص جزء من وقتك يوميًا لأجل هذه الرياضة الهامة.
ما يجعل رياضة المشي خيارك الأفضل هو أنها بسيطة وسهلة ولا تتطلب قدرات خاصة، مع ذلك هناك بعض القواعد الهامة التي ينبغي معرفتها لممارسة المشي بالشكل الصحيح، فليس كل المشي يُعد رياضة.
فما يلي عرض لأهم القواعد التي توضح كيفية المشي بطريقة صحيحة:
- ارتد ملابس فضفاضة، وحذاء مناسب؛ ليتوفر عنصر الراحة أثناء المشي.
- اجعل المشي عادة من خلال تحديد وقت معينلممارسته، وفترة زمنية محددة لا تقل عن نصف ساعة، وليكن ذلك في الأوقات المناسبة للمشي.
- نوع من خطواتك أثناء المشي، اجعلها بطيئة مرة وسريعة مرة أخرى؛ فالتنقل بين المشي السريعوالمشي البطيء يزيد من حرق الدهون.
- ليكن رأسك مرفوع، نظرك للأمام، أكتافك للخلف قليلًا، ظهرك مستقيم، وعضلات بطنك ومؤخرتك مشدودة للداخل قليلًا.
- حمل القليل من الوزن أُثناء المشي لشد عضلات اليدين "يمكنك حمل حقيبة صغيرة مثلًا".
- التنفس بشكل جيد ومنتظم.
- تجنب المشي تحت أشعة الشمس الحارقة، ولتعلم أن أفضل وقت للمشي هو الصباح الباكر.
- اطوِ ذراعيك بزاوية قائمة، وقم بتحريكهم للأمام والخلف أثناء المشي.
- حافظ على مرونة مفصل الركبة، فلا تشده؛ حتى تتحرك الساق والفخذ معًا.
- اثن أصابع يدك للداخل بدون تكوين قبضة كاملة.
هذه القواعد تحول المشي لرياضة فعالة، تحقق كل فوائد المشي، التي ستظهر كنتيجة رائعة على جسدك.