يتحرج وينزعج الكثير من الغازات، فهي تجعلك تشعر بعدم الراحة والوجع. في هذا المقال وددنا تقديم ما يساعدك في السيطرة عليها من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط حياتك. وذلك لأن سبب الغازات في الأصل يرجع إلى انتفاخ البطن والتي تعد عملية بيولوجية طبيعية يعاني منها الجميع بانتظام. وبعض الاشخاص يطلقون الغازات بضع مرات في اليوم، والبعض الاخر أكثر بكثير، ولكن يقال أن متوسط الغازات ما يقارب 5 إلى 15 مرة في اليوم. في هذا المقال جمعنا ارشادات غذائية يمكن اتباعها لتقليل الغازات بالاضافة إلى علاج الغازات
ارشادات غذائية لتقليل الغازات
- يفضل ان تتناول وجبات أصغر وأن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم وجعلها أكثر تواترا.
- يمكنك تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- وجبات الطعام الصغيرة أسهل في الهضم وقد تنتج كميات أقل من الغازات.
- اتبع نظام غذائي صحي.
- من المهم تناول نظام غذائي صحي متوازن، بما في ذلك على الأقل 5 أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها. تشمل: بطاطا، أرز، الخس، موز، عنب، الحمضيات، والزبادي.
- اشرب قبل وجبات الطعام.
- إذا كنت تشرب السوائل مع وجبات الطعام، فأنت تخسر أحماض المعدة، مما يعرقل من تحليل الطعام بشكل سليم.
- حاول شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.
- تناول الطعام والشراب ببطء
- عندما تأكل أو تشرب بسرعة، يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يسبب الغازات.
- تأكد من مضغ الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها. هذا سوف يساعد أيضا في عملية الهضم.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يساعد على تقليل الغازات وانتفاخ البطن.
علاج الغازات
يمكنك علاج الغازات والتحكم فيها من خلال تقليل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات وتشمل التالي:
- بعض الفواكه، مثل التفاح والكمثرى.
- خضروات معينة مثل القرنبيط، براعم بروكسل والبصل.
- الحبوب الكاملة مثل النخالة.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والايس كريم.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- شرب النعناع والزنجبيل: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد في تحسين أعراض انتفاخ البطن.
- هناك أيضا بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من الزنجبيل يمكن أن تساعد في عملية الهضم أو اضطراب المعدة، والتي قد تسبب انتفاخ البطن.
المراجع:
https://www.webteb.com