من المتعارف عليه أن البدانة والتدخين والعوامل الوراثية في بعض الأحيان تسبّب ارتفاعًا في ضغط الدم. بالإضافة إلى أن نمط الحياة بذاته يؤثّر كثيرًا على ضغط الدّم فحوالى 32% من الرجال يعانوا من ارتفاع في ضغط الدم. لذا إليكم بعض الطرق لتخفيضه:
. تناولوا دقيق الشوفان مع موز وعنب
يحتوي هذا الطعام على الألياف المخفضة لنسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى أن الفواكه كالموز والعنب تساهم أيضًا في تخفيض ضغط الدم فهي تحوي على فيتامينات وبوتاسيوم الذي يساعد أيضًا على ضبط مستوى ضغط الدم.
. مارسوا الرياضة
إن ممارسة الرياضة أيضَا تساهم في تخفيض ضغط الدم، فوفق دراسة حديثة أقيمت أظهرت أن الرجال الذين يمارسون الرياضة لديهم ضغط دم أخفض من الرجال الذين لا يمارسون الرياضة.
. تناولوا أطعمة غير غنيّة بالدهون
لا شكّ أن اتباع حمية غير غنيّة بالدهون المشبّعة واللحمة الحمراء هي حمية مناسبة جدُا عامةًا وللذين يعانون من ضغط دم مرتفع خصوصًا. فالإكثار من تناول الخضار والفاكهة والسلطات والأطعمة الغنيّة بالبروتينات هو الحلّ المناسب لهذه المشكلة.
. تناولو اللبن كوجبة سريعة
يمدّكم كوب اللبن بنسبة البوتاسيوم والكالسيوم التي تحتاجونها يوميًا.
. تناولوا عشاءً خفيفًا
تفادوا تناول اللحمة الحمراء خلال الليل أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، بل اختاروا الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كسمك الطون مثلًا. وتفادوا كل الأطعمة الدسمة التي تسبّب ارتفاعًا في ضغط الدم وثابروا على تناول الأطعمة الصحية والتي لا تؤثر سلبًا على صحتكم.