يحدث كثيراً أن يصاب الإنسان بالغازات وانتفاخ البطن نتيجة لتناول الطعام بصورة متكررة في أوقات متقاربة، وحتى تتخلص من انتفاخ البطن والغازات تحتاج إلى تمارين رياضية صحية، وسنخبرك هنا بأفضل تمارين بطن لانتفاخ البطن والغازات.
التمرين الأول
- نم على الأرض وظهرك مواجهة لها.
- امسك بيديك كرة قدم عادية.
- ارفع رجلك للأعلى وارفع جذعك ويديك ممدودتين أمامك بالكرة حتى تلمس الكرة كاحليك.
- عد مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين حتى تشعر بالراحة.
التمرين الثاني
- قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك.
- امسك بين يديك كرة قدم.
- ارمي الكرة بأقصى قوتك.
- ارفع يديك سريعاً لتمسك الكرة مرة أخرى.
- كرر التمرين حتى تشعر بالراحة.
التمرين الثالث
- ضع كرة قدم قوية على الأرض وضع جسمك في وضع تمارين الضغط وارتكز بواحدة من يديك على الكرة.
- قم بتمرين الضغط بإنزال جسمك للأسفل ورفعة مرة أخرى على هذا الوضع.
- كرر التمرين 10 مرات لكل جانب.
التمرين الرابع
- نم وظهرك مواجهه للأرض، وأرفع ساقيك أمامك بحيث يصبحا متعامدين على الأرض.
- امسك بين يديك كرة قدم وأرفع يديك للأعلى.
- مل بجذعك إلى الأمام حتى تلمس الكرة قدميك.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين حتى تشعر بالراحة.
التمرين الخامس
- اجلس على الأرض وركبتيك مثنيتين أمامك على شكل مثلثين.
- امسك بين يديك كرة قدم.
- مل بجذعك إلى الخلف قليلاً.
- التف بجذعك إلى اليمين واليسار باستخدام الكرة.
- كرر التمرين حتى تشعر بالراحة.