تكيس المبايض من الأمراض التي تصيب النساء وتقلل من فرص حملهن، وهناك الكثير من الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج تكيس المبايض، منها الجراحة أو الأدوية الهرمونية، وايضاً يمكنك استخدام التمارين الرياضية للتخلص من تكيس المبايض وهو ما سنخبرك عنه في هذا المقال.
تعريف ومفهوم تكيس المبايض:
تكيس المبايض أو ما يعرف أيضاً بمتلازمة شتاين ليفينثال، هو اضطراب هرموني شائع بين النساء يتسبب ببعض المشاكل في المبايض ما يؤدي إلى عدم تطور البويضة كما يجب أو لا تطلق أثناء فترة التبويض.
لتكيس المبايض أعراض عدة، أبرزها عدم انتظام الدورة الشهرية، نمو الشعر على الوجه والصدر والفخذين، ظهور حب الشباب، العقم وزياردة الوزن.
لا يوجد علاج دائم لتكيس المبايض إلا أن الوقاية قد تكون الحل الأفضل والأنسب لتفادي أعراضه ومضاعفاته، فمن خلال التغذية السليمة والتحكم بالوزن، يمكن للعديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تجنب تطور مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل معتدل ومنتظم يساعدان على التخفيف من آثار تكيس المبايض والحد من مضاعفاته:
التمرين الأول
- نامي على ظهرك على الأرض مع جعل ركبتيك مثنيتين على شكل مثلث ويديك بجوار جسمك.
- ارفعي جسمك للأعلى مرتكزة على قدميك، بحيث يصبح جسمك مشدوداً تماماً من الصدر وحتى الركبتين.
- عودي مرة أخرى لوضع البداية كرري هذا التمرين 25 مرة.
التمرين الثاني
- نامي على الأرض وبطنك مواجهة لها.
- ضعي كفيك على الأرض ومرفقيك مثنيان.
- ارفعي جسمك عن الأرض واجعلي يديك مشدودتان مع الاحتفاظ ببطنك مشدودة ايضاً.
- عودي مرة أخرى لوضع البداية.
- كرري هذا التمرين 25 مرة.
التمرين الثالث
- قفي أمام طاولة عالية.
- ارتكزي على الطاولة بيديك مع الاحتفاظ بذراعيك مشدودتين وقدميك ثابتتين على الأرض.
- ابدئي في تأدية تمرين ضغط على هذا الوضع، بضغط صدرك اتجاه الطاولة قدر إمكانك ثم عودي مرة أخرى لوضع البداية.
- كرري هذا التمرين ل 25 مرة.
التمرين الرابع
- اجلسي على الأرض وساقيك مثنيين أسفلك ومقاربين لبعضها البعض متجهين إلى اليمين.
- اتجهي بجذعك إلى الجانب الأيسر.
- عودي لوضع البداية.
- كرري هذا التمرين 25 مرة، ثم غيري وضع ساقيك واجعلي جذعك يتجه إلى الجانب الأيمن في هذا الحالة وكرريه مرة أخرى 25 مرة.
التمرين الخامس
- اجلسي على الأرض وساقيك ممدودتين أمامك ويديك بجانب جسمك.
- اخفضي جذعك لأسفل ومدي ذراعيك حتى يصبح صدرك ملامس لركبتيك تماماً.
- عودي لوضع البداية.
- كرري هذا التمرين 25 مرة.
التمرين السادس
- قفي وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك.
- امسكي بين يديكِ وزن على هيئة كرة.
- انزلي بجسمك للأسفل كما لو إنك ستجلسين على كرسي وهمي.
- احذري أن تتخطي ركبتيك أصابع قدميك.
- قفي مرة أخرى وعودي لوضع البداية.
- كرري هذا التمرين ل 25 مرة.
المراجع:
www.hawaaworld.com