يوصي الخبراء الذين يرغبون في انماء عضلاتهم بضرورة تناول 2540 جرام من البروتين، على أن يتم تناول نصفها قبل التمرينات ونصفها الآخر بعد التمرينات.
ونبرز فيما يلي قائمة بأفضل 5 أطعمة غنية بالبروتينات يمكن الاستعانة بها بهذا الخصوص :
• الدجاج، الديك الرومي أو التونة ( 1422 غرام بروتين و66100 سعر حراري ) : ويمكن وضع شرائح من تلك الأطعمة داخل قطعة من الخبز. ولك أن تعلم أن 4 شرائح من الدجاج أو الديك الرومي يمكنها أن توفر 14 غراما من البروتين، في حين أن نصف علبة تونة توفر حوالي 22 غراماً.
• البيض ( 19 غرام بروتين و232 سعر حراري ) : ما يزال مصدراً غنياً بتلك البروتينات المفيدة. والبيض المسلوق هو الخيار الأمثل، اذ انه يقدم الكثير من الفوائد الصحية ويمنح الجسم شعوراً بالشبع.
• حليب الشوكولاته ( حوالي 17 غرام بروتين و333 سعر حراري ) : وهو مصدر رائع يعمل على انعاش وتجديد حيوية الجسم. وأظهرت دراسة بحثية حديثة أن حليب الشوكولاته ربما يكون المشروب المثالي لمرحلة ما بعد التمرينات للراغبين في بناء العضلات.
• مسحوق مصل اللبن ( 24 غرام بروتين و110 سعر حراري ) : وهو منتج مستوحى من الحليب، ويمكن مزجه مع الحليب بدلاً من الماء في حال الرغبة في الحصول على قدر أكبر قليلاً من البروتين.
• الزبادي اليوناني ( 15 غرام بروتين و80 سعر حراري ) : وهو مصدر غني بالبروتينات المفيدة للعضلات.