لا يمكن لأحد أن يغفل أهمية النصائح التي يقدمها خبراء التغذية والرياضيين بين الوقت والاخر بخصوص أفضل الطرق التي يجب الاستعانة بها لضمان الحفاظ على رشاقتنا وعلى لياقة أجسامنا.
نقدم فيما يلي قائمة بأفضل 10 نصائح يمكن الاستعانة بها على صعيد التغذية وهي كما يلي :
1- احرص على إخفاء نقاط الضعف
ولك أن تعمل أن المأكولات التي تحبها ستتناولها فور رؤيتك لها، وأنك إن لم ترها، فإنك ستستمر في تناولها لكن ليس بكميات كبيرة. ولهذا ينصح بالابتعاد عن المأكولات التي تمثل نقطة ضعف بالنسبة لك.
2- عليك باستخدام قاعدة واحد في عشرة
وهي القاعدة التي تتحدث عن ضرورة إضافة 1 جرام من الألياف في كل 10 جرامات من الكربوهيدرات. وهو ما يعود عليك بالنفع الكبير.
3- تعزيز النكهة لخفض السعرات الحرارية
ولك أن تعلم أن تعزيز النكهة من الأساليب التي يمكنك الاعتماد عليها بشكل كبير من أجل الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها، اذ ان تذوق نكهات جذابة أمر سيعمل على استهلاك مزيد من السعرات.
4- قم بتبريد المعكرونة لاذابة الدهون
يمكنك ضمان عدم اكتساب مزيد من الأوزان الاضافية إن كنت من محبي تناول المعكرونة فقط بوضعك إياها في الثلاجة.
5- قم بخفض درجة الإضاءة بحيث تحصل على أقل الدرجات الضوئية الممكنة
وجدت دراسات بحثية حديثة أن من يتناولون الطعام في أجواء مسترخية مع إضاءة خافتة وموسيقى هادئة يتناولون 173 سعرة حرارية أقل مما كانوا سيتناولونه في الأجواء الطبيعية.
6- قم بتناول الفاكهة كما هي ولا تقم باعدادها على هيئة عصير
ثبت من خلال الأبحاث أن العصائر من الممكن أن تضر أكثر مما تفيد، وتبين أن الأشخاص الذين يستهلكون كوبا أو أكثر من عصير الفواكه كل يوم يزيدون خطر اصابتهم بالسكري من النوع الثاني بنسبة 21 %.
7- تناول فواتح الشهية أو المقبلات قبل البدء في تناول الطعام
ثبت أن ذلك يساعد على تقليل اجمالي ما يتناوله الأشخاص من سعرات حرارية بنسبة تصل إلى 20 %.
8- لك أن تعرف أن طريقة الدفع عند تسوق المأكولات تؤثر على جودتها
أظهرت دراسة بحثية ان شراء الطعام ببطاقة الائتمان يقترن بجلب أطعمة غير صحية.
9- اهتم بشرب الماء
تبين أن تناول حوالي كوبين زجاجيين طويلين من الماء يزيد من قدرة الجسم على التمثيل الغذائي بنسبة 30 %.
10- قم بتذكير نفسك بضرورة انقاص الوزن
تبين أن الأشخاص الذين يتلقون رسائل تذكير اسبوعية بضرورة الحد من سعراتهم الحرارية ويتلقون رسائل تحفيز يميلون الى خيارات تناول الطعام الصحية.
يمكنك قراءة المزيد
12 حقيقة علمية جديدة ربما تعرف للمرة الأولى عن الجسم البشري
حمية غذائية لنحافة الجسم الزائدة
تمارين كيجل، تمارين البطن وغيرها … تمنح الجسم الحيوية والرشاقة
أبرز 8 عناصر غذائية تساعد الجسم على النوم ليلاً
هل من الصعب الوصول الى نسبة دهون في الجسم تعادل ال 8 بالمئة؟