من الطبيعي أن يهتمّ الرجل لمنظره، وخاصة مع إقتراب فصل الصيف ولكن احيانا قد يشعر بالصعوبة في إتباع حمية معيّنة، والتقيّد بها. قغالبا ما يملّ من إنتظار النتيجة، أو يغضب إن لم يحقق هدفه بالسرعة المطلوبة.
يقدم اليك موقع رائد بعض النصائح لتخسر خمسة كيلوغرامات أسبوعياً من دون تعب أو صعوبة.
• اشرب المياه
إنّ المشروبات الغازية تحوي ١٠٠ سعرة حراريّة على الأقلّ، في المقابل لا تحوي المياه على وحدة حرارية واحدة وتساعد على الهضم.
• قم بتمارين رياضيّة كلّ يوم
إنّ كلّ تمرين يسمح لقلبك بالعمل أكثر، يجعلك تخسر المزيد من الوزن، عليك أن تقوم بتلك التمارين التي تحرّك جسمك لمدّة ساعة أو أقلّ بقليل كلّ يوم وذلك يجعلك تخسر وزنك الزائد بأقصى سرعة. كما تساهم الرياضة في تعديل مستويات الكولسترول والتريغليسيريد في جسمك.
• نم أكثر في الليل
إذا نمت نصف ساعة أكثر من عادتك في الليل، فستستعيد نشاطك وتتمكّن من متابعة نهارك بالطريقة المناسبة من دون أن تضعف أو تشعر بأنّك لست بصحّة جيّدة.
• تخلّ عن الخبز الأبيض والمعكرونة
إنّ تناول المأكولات المعروفة بالنشويات كالأرزّ والمعكرونة يزيد الوزن بنسبة ملحوظة، والتخلّي عنها يجعلك تخسر الوزن الزائد خاصّة في منطقة الخصر. ابتعد عن البطاطا أيضاً واستبدل هذه الأطعمة بالخضار المفيدة لأنّها غنيّة بالمياه وبالمواد الحيويّة المغذّية.
• تناول مأكولات صحيّة
تفادى تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والدهون المشبّعة؛ أي الدهون التي يكون مصدرها حيوانياً مثل الزبدة، السمنة، اللحوم الغنية بالدهون، مشتقات الحليب كاملة الدسم. وعوضاً عنها تناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون (على أن لا تتعدّى مرتين في الأسبوع) واختر الدجاج بدون الجلد والسمك أكثر الأوقات (خاصةً السمك الغني بالدهون الصحية مثل السلمون). ولا تنسى أن يكون الحليب ومشتقاته قليل الدسم أو خالياً منه.
• اشرب القهوة مرّة واحدة في اليوم
إنّ القهوة تحوي حوالى ١١ سعرة حرارية وتعطيك المزيد من الطاقة بما أنّك لا تستطيع سوى شرب المياه، والقهوة قد تساعدك بعض الشيء.
• لا تنقطع عن الحلوى وكل الفواكه
من المهمّ أن تأكل الحلوى مرّة واحدة في الأسبوع لأنّ الانقطاع التام عنها سيتسبّب بضعفك الكبير في المستقبل. كل الفواكه كالتفاح لأنّها مفيدة لك في فترة اتّباع الحمية هذه.
• تناول الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساهم في خفض نسبة الكولستيرول في الدم مثل البقوليات (عدس، حمص وفاصوليا)، الفاكهة والخضار.