بينما يُنصح دومًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم، بأن يتناولوا كميات محددة من الأطعمة ويتحركوا كثيرًا، يؤكد الخبراء وأختصاصيو التغذية أن السبب الوحيد الذي يقف وراء زيادة الوزن أو إنقاصه هو السعرات الحرارية.
ولكن ثبت أخيرًا أن تلك الفرضية ليست صحيحة، لأن أجسامنا أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير.
والحقيقة التي أشار إليها الباحثون أن هناك كثيرًا من الأشياء التي يمكن الأشخاص القيام بها لإنقاص أوزانهم من دون احتساب سعرة حرارية واحدة.
ونقدم هنا 7 طرائق مثبتة لإنقاص الوزن بطريقة سهلة:
1- استبدل وجبة إفطارك التي تعتمد على الحبوب بالبيض: ثبت أن تناول البيض صباحًا يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون من دون السعي إلى ذلك.
2- استخدم أطباقًا صغيرة لأنها تجعلك تشعر أنك تتناول بالفعل قدرًا أكبر من الطعام: ثبت أن في مقدورك "خداع" الدماغ لكي يظن أنه تناول قدرًا أكبر من الطعام باستخدام أطباق صغيرة.
3- تناول مزيدًا من البروتينات لأنها تقلل الشهية وتزيد حرق الدهون وتساعدك على تكبير العضلات: تبين أن زيادة مستوى البروتينات في النظام الغذائي الخاص قد يعزز مستوى التمثيل الغذائي ويقلل الشعور بالجوع، ويزيد كتلة العضلات ويساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة.
4- تناول أطعمة تتسم بكثافة طاقة متدنية وألياف كثيرة لأن ذلك يجعلك تشعر بالشبع مع حصولك على قدر قليل من السعرات الحرارية: يمكنك الاعتماد على الخضر وبعض الفواكه لأنها تجعلك تشعر بالشبع مع قدر أقل من السعرات الحرارية.
5- قلل ما تتناوله من كربوهيدرات لأن ذلك يساعدك على فقدان الوزن في شكل أسرع مع السماح لك بتناول الطعام إلى أن تشعر بالشبع: ثبت أن خفض الكربوهيدرات قد يقلل الشهية ويعمل على إنقاص الوزن في صورة أوتوماتيكية.
6- خصص وقتًا لضمان الحصول على نوم جيد وتجنب التوتر حتى تستفيد أكثر من الهرمونات الرئيسة: أظهرت الدراسات أن اضطراب النوم وزيادة التوتر قد يضران بهرمونات التمثيل الغذائي مثل غريلين، ولبتين، وكورتيزول. وثبت أن السيطرة على تلك الهرمونات لا بد من أن تعمل على خفض الشهية.
7- استبدل دهون الطهو الخاصة بك بزيت جوز الهند لأن ذلك يعزز قدرة الجسم على التمثيل الغذائي وخفض الشهية: ثبت أن زيت جوز الهند يحظى ببعض الخواص المميزة ويمكنه أن يساعد على خفض الشهية وزيادة مستوى حرق الدهون.
يمكنك قراءة المزيد
نصائح تبعد عنك الوزن الزائد في الإجازات
قبل الصيف نظام رياضي لإنقاص الوزن والحفاظ على بطن مسطّح
رامونا خليل 7 خطوات كفيلة بإنجاح تمارين خفض الوزن
زيارة مطعم ستيم تخفض الوزن بدلاً من زيادته
لا تستغرب اخسر الوزن بالنوم والعدّ !