ربما يواجه البعض صعوبات في ما يتعلق بالنظم الغذائية التي يسيرون عليها مع حلول شهر رمضان الكريم، وذلك لاختلاف توقيت تناول الطعام عن باقي الأيام، وانحسار الوجبات إلى وجبتي السحور والإفطار في توقيتين زمنيين معيّنين خلال اليوم.
لكن على الجميع أن يعرف أن الصوم لا يرتبط فحسب بفوائد روحانية، بل له كذلك فوائد صحية، وهو ما أثبتته بالفعل الدراسات، حيث تبيّن أنه يقلل بالفعل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وربما السرطان أيضاً.
ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الصوم، من الضروري تناول طعام صحّي قدر الإمكان في وجبة الإفطار. ونقدّم في النقاط التالية مجموعة من النصائح التي قد تفيد بهذا الخصوص:
- إبقاء الجسم رطباً: وخاصة أن الصائم يقضي ساعات طويلة بدون مياه، ما يتطلب تعويض ذلك بسوائل تعين الجسم على استرداد عافيته، ويمكن البدء عند الافطار بفاكهة، حساء وغيرهما من الأطعمة المرطبة.
- التخلي عن النشاط البدني القوي أثناء الصوم: فليس من المقبول ممارسة تمارين تتطلب جهداً كبيراً مثل الركض أو السباحة، بل يمكن اللجوء للمشي السريع.
- التزام الحذر أثناء القيادة أو أثناء تشغيل آلة ثقيلة: حيث يجب توخي الحذر خلال الشهر الكريم من تزايد معدلات حوادث السيارات، وهو ما لا يعود للصوم، بل لقلة النوم.
- تحسين نظام التغذية: حيث ينصح باللجوء للأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية في وجبة الإفطار، حيث تكون هناك رغبة في تعويض سعرات اليوم في ساعات قليلة.
ويفضّل التركيز على الأطعمة المغذية والغنية بالسعرات مثل المكسرات، الأفوكادو، الجبن، اللحم وغيرها. كما يمكن الاستعانة بالسلطة، الفواكه والعصائر للمساعدة في تعويض السوائل المفقودة. كما يجب الاهتمام بوجبة السحور.
يمكنك قراءة المزيد
هل يمكنني الصوم خلال شهر رمضان وأنا مصاب بداء السكري؟
شهر رمضان الكريم تاريخ عظيم تعرّف عليه
رمادا داون تاون دبي أجواء من العراقة والفخامة في رمضان
تعرّفوا على عروض فندق كونكورد الفجيرة لشهر رمضان الكريم
إحتفل بشهر رمضان الكريم في فندق جراند الإمارات