مع اقتراب الصيف، تغدو الحميات اللازمة لإنقاص الوزن ضرورة لا بد منها. نقدم لك في ما يلي بعض النصائح التي تساعدك على حل مشاكل الوزن والاستعداد للصيف.
- ازفر عند الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس.
- الرقص بأنواعه مثالي لحرق الدهون والسعرات الحرارية. إنه تمرين ممتاز للخصر يحرق 400 سعرة في الساعة.
- اجلس على كرة التمرين عوضاً عن الكرسي كي تنشط عضلاتك وخاصة عضلات المعدة.
- الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس. لن تلحظ التغيرات على الفور، لكن عليك تنفيذ 10-15 تمريناً يومياً. ضع يديك عند أذنيك لا خلف رأسك كي لا ترهق رقبتك أو ظهرك.
- استلقِ على الأرض وضع يديك على جانبيك، ارفع مؤخرتك عن الأرض بشد معدتك فقط مع إبقاء يديك وكتفيك على الأرض. انتظر عدة ثوانٍ ثم استرخِ على الأرض مجدداً. كرّر التمرين 15-20 مرة.
- اليوغا شديدة الأهمية في شد البطن بفضل تمارين التنفس.
- يجب أن تحافظ على قوة ظهرك لأن العضلات المحيطة بخصرك تدعم عمودك الفقري. لذا حافظ على استقامة ظهرك أثناء الوقوف وشدّ عضلات ظهرك وبطنك.
- عند احترافك تمارين الاستلقاء والجلوس، ستغدو سهلة مع الوقت، لكن لا تتوقف عندها. ضع يديك عند أذنيك وارفع نفسك ببطء ثم احنِ جسدك من الخصر لا من الظهر والكتفين. وحاول أن تلمس ركبتيك بمرفقيك. يرتفع مرفقك الأيمن ليلامس ركبتك اليسرى، ثم يعود إلى نقطة البداية. كرر التمرين 10-15 مرة.
- المس أصابع قدميك. استلقِ على الأرض وارفع ذراعيك نحو السقف. ارفع نفسك ببطء إلى الأمام إلى أن تواجه يديك إلى أصابع قدميك، وإن استطعت المس أصابعك ثم ارجع إلى نقطة البداية لكن ببطء لتمدد عضلاتك. كرر التمرين 15-20 مرة.
- شدّ معدتك أثناء المشي والوقوف.
- ابتعد عن المشروبات الغازية وامضغ طعامك ببطء وتناول مكملات حيوية لتزيد البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقلص انتفاخ البطن.
- يمكنك قراءة المزيد
- لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ !
-
- رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
- هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
-
- أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع -
- ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن