من أفضل الطرق لتغيير تركيبة جسدك، جمع الحمية الغذائية مع الرياضة.
تتضمّن خطة تمرينات إنقاص الوزن نشاطاً قلبياً وعائياً لحرق سعرات حرارية أكثر مع تدريب لبناء وتشكيل العضلات.
فكيف لك أن تبدأ؟ ستساعدك الخطوات السبع التالية على وضع خطة رياضية ناجحة لإنقاص الوزن.
احرص على أن تكون بأفضل حال للتمرين، من الأفضل زيارة الطبيب للتأكد من مدى قدرتك على ممارسة تمارين القوة، حتى لو وجدت عقبات جسدية تمنعك من المشاركة في بعض التمرينات، قد يتمكن طبيبك من نصحك بالتعديلات المناسبة.
قد تحتاج للتواصل مع خبراء آخرين في بداية خطتك، إذا كنت تعاني من إصابات محددة، قد يساعدك معالج فيزيائي أو مدرب شخصي.
لا يجب عليك شراء أدوات وآلات، إن أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو ما تستطيع القيام به.
في بداية أي خطة رياضية جديدة، ركز على تبنِّي عادات لياقة. عندما يصبح التمرين جزءاً من عاداتك اليومية، يمكنك تعديل كثافة التمرين. لكن في البداية المواظبة هي مفتاح النجاح. لذا اختر تمرينات تستمتع بممارستها.
الدعم الاجتماعي في غاية الأهمية، لذا مارس الرياضة برفقة أصدقائك كي تستمتع بالتمرين أكثر وتتحمّل مسؤولية المتابعة.
إن لم يظهر أصدقاؤك اهتماماً بالمشاركة، اطلب من زملائك أو جيرانك مشاركتك الرياضة.
ارتدِ ملابس مناسبة وأحذية مريحة، اقصد متجراً متخصّصاً بهذا النوع من الملابس لينصحك بما يناسبك.
فور إحرازك النجاح، كافئ نفسك بملابس رياضية جديدة تشعرك بالراحة والثقة أثناء ممارستك التمرينات المستقبلية.
دوّن الخطة، ستعترضك دائماً مهمة أو أولوية جديدة في تمريناتك، لذا دوّن كل نشاط مسبقاً كي تبقى التدريبات من أهم أولوياتك.
فور تدوينك الخطة، ضعها في مكان بحيث تبقى أمام ناظريك، وجهّز أمتعتك الرياضية قبل ليلة من موعد التمرين.
يجب أن تتضمّن تمرينات إنقاص الوزن أنشطة هوائية (آيروبيك) ترفع نبضات قلبك، وتمرينات قوة تبني العضلات، وتدريبات مرونة تمدّد المفاصل وتقلّل التوتر.
نوِّع التمرينات، على سبيل المثال، اركض أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، وقد الدراجة أيام الثلاثاء والخميس والسبت، وخصّص يوم الأحد لتمرينات الضغط والتمدّد والتوازن واليوغا.
فليكن التمرين يومياً، إذا مارست تمريناً صعباً أو طويلاً في يوم ما، خصّص اليوم التالي لتمرين سهل كي تسمح لجسدك بالتعافي.
يمكنك قراءة المزيد
جيمي مقدسي: إليكم سبب ضعف بعض العضلات مقارنة مع مثيلاتها
شربل أبو خطار: نصائح لتغذية صحية
كيف تنقص وزنك بطريقة صحية
هل ترغب في إنقاص من وزنك نصف كيلوغرام يومياً؟
هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟