من المهم لكل موظف أن يسيطر على ضغوط العمل التي تواجهه بشكل يومي في عمله لكي يستطيع الاستمرار في عمله وأدائه للمهام بشكل جيد. فضغط العمل الكبير قد يؤدي إلى التأثير على أداء الموظفين وتقليل إنتاجيتهم.
إليك عشر طرق تخفف من ضغوط العمل:
رتب المهام حسب أولوياتها وقم بتنظيم عملك
إن العمل العشوائي وقلة تنظيم المهام يجعلانك تشعر بضغط العمل الكبير وتتوهم بوجود الكثير من المهام لديك. عليك ترتيب المهام لإنجازها حسب أولوياتها لأن تأخرك في إنجاز المهام الضرورية والأساسية في عملك يخلق لك القلق والتوتر.
كن راضيا عن عملك
من المهم أن تكون راضيا عن عملك لأن عدم الرضا عن العمل الذي تعمله سيصيبك بحالة من التوتر والتأفف من المهام التي تؤديها.
خذ استراحة بمجرد شعورك بالتعب
عند شعورك بالتعب والإجهاد قم مباشرة بأخذ استراحة ضمن العمل لعدة دقائق لكي تستعيد نشاطك وتخفف من ضغط العمل الكبير. إن تجاهلك للإرهاق والتعب وعدم العناية بنفسك تؤدي إلى التوتر وإلى زيادة الانفعال أثناء العمل مما ينعكس على صحتك وإنتاجيتك في العمل.
خذ نفساً عميقاً لعدة مرات أثناء العمل
النفس العميق ينشط الدماغ وينعش الذهن المرهق ويساعد الإنسان على التخلص من الإجهاد والضغوط النفسية التي تواجهه في العمل.
قم بالمشي لعدة دقائق
يمكنك المشي لبضع دقائق في محيط مبنى الشركة لأن المشي ينشط الدورة الدموية ويجدد نشاطك ويقلل من التوتر الذي تشعر به أثناء العمل.
خذ وجبة خفيفة أثناء العمل
إن انخفاض السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والانفعال، في حين أن الإفراط في تناول الطعام يسبب لك الخمول ويجعلك تشعر بالنعاس. لذلك عليك تناول وجبة خفيفة صحية أثناء العمل أو تناول قطعة فاكهة أثناء العمل للحفاظ على مستوى السكر في الدم والحفاظ على طاقتك الضرورية لإنجاز مهامك في العمل.
قم بإدارة ناجحة لوقتك
إن إضاعة الوقت أثناء العمل تجعلك تشعر بالإحباط من عدم قدرتك على إنجاز المهام الموكلة، لذلك من الضروري إدارة وقتك بشكل جيد بحيث تجدول مهامك وتحدد فترة زمنية لكل مهمة عليك أداؤها.
استمع للموسيقى
للموسيقى تأثير جيد في تخفيف الإجهاد الذي تشعر به أثناء العمل فهي تعطي شعوراً بالراحة وتزودك بطاقة إيجابية تساعدك على أداء مهامك دون توتر.
نظم مكتبك
من الضروري تنظيم مكتبك بشكل جيد وعليك التخلص من كل الأوراق غير المهمة وتنظيم الأوراق المهمة داخل سجلات. إن تبعثر أوراقك ولوازم العمل سيضيع وقتك في إيجاد اللوازم وسيجعلك تشعر بكثرة المهام الموجودة لديك مما يزيد التوتر وضغط العمل.
فكر بشكل إيجابي
عليك التفكير بشكل إيجابي وإستبعاد كل المشاعر السلبية التي يمكن أن تسيطر عليك أثناء العمل، فالأفكار السلبية هي التي تخلق التوتر والضغط النفسي أثناء العمل بينما التفكير الإيجابي سيجعلك تشعر براحة وأنت تؤدي مهامك في العمل.