هل تعلم أن مشاكل القلب هي السبب الرئيسي للوفيات حول العالم؟ وتشمل بعض الأسباب خيارات نمط الحياة غير الصحية بما في ذلك التدخين والإفراط في شرب الخمر والوجبات الغذائية غير الصحية وقلة الأنشطة البدنية. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة معرضون دائمًا لخطر كبير. ولكن الخبر السار هو أنه بمجرد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، يمكن للمرء أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 80%.
يتم الاحتفال بيوم القلب العالمي في 29 سبتمبر. إنه يوم نفكر فيه بأفضل السبل للاعتناء بأنفسنا وبالآخرين. وتنتهز كريستيل بدروسيان، أخصائية التغذية السريرية ومدربة الصحة في عيادات هورتمان، هذه الفرصة لمشاركة أهم 6 نصائح بسيطة للحفاظ على صحة القلب.
1. انتبه من الدهون
إن الاهتمام بصحة قلبك لا يعني أنه يجب عليك تجنب الدهون تمامًا، بل يجب عليك استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الجيدة. تعتبر الدهون المشبعة، التي توجد غالبًا في الأطعمة المقلية والمخبوزات، من المسببات الرئيسية ويجب تجنبها، لأنها ترفع نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وتخفض الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قلل من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء والزيوت الاستوائية، وتناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية الغير المشبعة والدهون المتعددة الغير المشبعة التي تجدها في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان والتي يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عندما تقلل من تناول الدهون الغير صحية، عليك استبدالها ببدائل صحية. استبدل اللحوم المصنعة بالدجاج أو السمك. اختر الحبوب الكاملة غير المكررة بدلاً من الخبز الأبيض والبيتزا.
2. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار ويساعد في الحماية من أمراض القلب. كما أنه يساعدك على فقدان الوزن لأن الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول من الأطعمة الأخرى وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفاصوليا والشوفان وبذور الكتان ونخالة الشوفان على خفض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار. تمنحك الألياف أيضًا
المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك.
3. تجنب الملح والأطعمة المصنعة
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. قلل من تناول الصوديوم، وقلل من تناول الأطعمة المعلبة أو المصنعة مثل وجبات العشاء المجمدة. استخدم التوابل للحصول
على النكهة بدلاً من الملح، وابحث عن خيارات ذات "صوديوم منخفض" عند شراء الطعام.
4. تناول المزيد من الأطعمة المصنوعة في المنزل
أطعمة المطاعم غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية. عندما تطبخ في المنزل، فأنت تتحكم في كمية ومقادير وجباتك.
5. تمارين رياضية / القلب
انغمس في بعض من التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي السريع أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. تشتهر التمارين الرياضية بتحسين حالة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم.
6. فحوصات طبية منتظمة
تسمح لك الفحوصات الطبية المنتظمة بمراقبة الأمراض الصحية المحتملة والعثور عليها قبل أن تصبح مشكلة. بالحصول على الرعاية الصحية والفحوصات والعلاجات الصحيحة، فإنك تتخذ خطوات مهمة نحو عيش حياة أطول وصحية.