إن كنت ترغب بالحصول على جسد صحّي ورياضي، يجب أن يصبح التمرين جزءا من روتينك اليومي. وأفضل طريقة لذلك هي من خلال التحضير المسبق لكلّ الأمور: اختيار النادي المناسب والوقت ونظام الأكل وتحضير الأشياء التي يجب أن تتوفّر في حقيبة الرياضة. ان كنت جديدا في عالم التمرين فانت تتساءل ما الذي يجب أخذه الى النادي؟ اليك هذه اللّائحة.
*مزيل للرائحة: من المهمّ اختيار مزيل للرائحة وليس مضادا للتعرّق، اذ انّ جسد الإنسان يتعرّق ليزيل الأوساخ المتراكمة داخله، بالإضافة الى ذلك فمادة الألمنيوم الموجودة في مضادات التعرّق تسبّب السرطان.
*صابون للشعر والجسد: بالرغم من أنّ الأمر لا ينصح به دائماً، إلا أنه من المفضل استخدام شامبو خاص للشعر وصابون خاص بالجسم، ولكن لا يمكنك أخذ كل شيء الى النادي لذا يمكنك إستخدام صابون خاص للشعر والجسد : two in one hair and body.
*حذاء خاص للإستحمام. من المفضل عدم الدخول الى الحمّامات العامّة في النوادي من دون ارتداء احذية.
*محارم مضادّة للبكتيريا: في النادي ستتشارك الأدوات مع العديد من الناس، والمحارم أفضل من علبة الجيل المعقّم اذ ليس ثمة خطر أن تفتح داخل الحقيبة.
*ضمّادات: قد تتعرّض داخل النادي ولدى رفع الأوزان الى بعض الجروح التي قد يسببها أيضاً حذاؤك الرياضي. لذا يجب دائماً الإحتفاظ بضمّادات للحالات الطارئة.
*كريم مخفّف للألم: تمرين العضلات قد يسبّب بعض الأوجاع في الجسد في البداية لذا احتفظ دائماً بكريم مخفّف للألم.
*مزيل لرائحة الحقيبة: تكون عبارة عن كيس صغير يحتوي على رائحة جميلة ويقوم بإزالة الروائح التي قد تتراكم داخل حقيبتك الرياضيّة، لذا احتفظ به دائماً داخل حقيبة الرياضة.
*حقيبة صغيرة تتّسع في الحقيبة الكبيرة لفصل الملابس المتسخة عن الملابس النظيفة.