المشي هو الرياضة التي يستطيع الجميع ممارستها، الرجال والنساء، الكبار والصغار، فهي ليست بحاجة إلى قدرات خاصة أو تجهيزات خاصة، ولا حتى لأماكن خاصة، حيث يمكن المشي في أي مكان حتى في المنزل. لكل من يتخذ من المشاغل والظروف الصحية والعائلية حجةً له؛ كي يمتنع عن ممارسة رياضة المشي -أبسط التمارين الرياضية على الإطلاق- هذا الموضوع لك.
رياضة المشي بالمنزل
تستطيع أن تمارس رياضة المشي في المنزل من خلال عدة طرق:
- الأولى: المشي بواسطة المشاية الكهربائية والسير الكهربائي، وفي حالة عدم استطاعتك اقتناء أي جهاز منهم، فتوجه للسطر التالي.
- الثانية: هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعرف بـ (بدائل المشي)، وهي مجموعة من الحركات البسيطة التي يمكن تنفيذها في المنزل، وتعادل مدة زمنية معينة من المشي.
- تذكر أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يساعدك على تنشيط الدورة الدموية مما يحميك من مخاطرة صحية عدة، بينما المشي لأكثر من 30 دقيقة يوميًا يساعدك على حرق الدهون وخسارة الوزن، فاحرص على ممارسة رياضة المشي بالطريقة الصحيحة، لتمنح جسدك كل فوائد المشي الرائعة.
رياضة المشي للمبتدئين
- النوع الأول يُسمى بمشي القوة (أو مشي السرعة) والنوع الآخر هو مشي السباقات، والأثنان يزيد فيهما طول الخطوة عن المشي الطبيعي لكنهما يختلفان في أن مشي السباقات رياضة أوليمبية لها بعض القواعد التى يجب الالتزام بها ، فمثلاً ينبغي على المتسابق ألا يرفع أصابع قدميه المتأخرة عن الأرض قبل أن يضع كعب قدمه المتقدمة أولاً و هكذا.
- بالإضافة لهذين النوعين هناك المشي الحر الذي لا يتطلب أي مواصفات، فقط حرك قدماً أمام الأخرى، ولا يُهم إن كان بغرض الرياضة أو التنزه فحسب، ففي كل الأحوال ستجني فوائد عدة من هذه الممارسة.
طريقة رياضة المشي الصحيحة
إذا أردت أن ممارسة رياضة المشي بطريقة صحيحة فعليك تجنب التالي:
- بالنسبة للساقين: أحد الأخطاء الشائعة التي يفعلها البعض في رياضة المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم، ولن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة. بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض و سيجعلك هذا تمشي أسرع.
- بالنسبة للقدمين: حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، ولا بد لكعبك أن يلامس الأرض. دع فخذيك ومنطقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك، ربما تجد منظر الأشخاص الذين يشاركون في سباق رياضة المشي طريفاً بعض الشيئ وهم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يُقلل من سرعة مشيك فعلاً . حافظ على جذع الجسم قائماً، فالانحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد و يُقلل من سرعتك.
- بالنسبة للذراعين: ابق المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام وللخلف وابقهما قريبان من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائياً، اجعل كتفيك وعنقك مسترخيان وابق رأسك مرفوعة ونظرك للأمام.
رياضة المشي في البيت للتخسيس
الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه، والذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً، والسرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة وأربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة.
افضل وقت لممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن
أفضل وقت للمشي تُظهر العديد من الدراسات أنّ وقت الصباح هو أفضل وقت للمشي، ويمكن أن يكون ذلك لعدة أسباب، ونذكر منها: اشارة الدراسات إلى أنّ ممارسة الرياضة في الصباح ترتبط بزيادة النشاط البدنيّ خلال باقي اليوم.
المراجع:
https://www.dailymedicalinfo.com/