بالتزامن مع قدوم شهر رمضان هذا العام خلال فصل الصيف، لا بد من مراعاة بعض الأمور التي تعيننا على تحمّل ساعات الصوم التي ربما تصل إلى 16 ساعة أو أكثر أحياناً.
هناك بعض النصائح التي تفيدنا بهذا الخصوص وهي:
- ضرورة التشاور مع أحد الأطباء على الدوام قبل حلول الشهر الكريم للوقوف على حقيقة بعض الأمور الصحية.
- وضع برنامج زمني والتخطيط للوجبات مسبقاً لضمان الحصول على العناصر الغذائية والترطيب والراحة.
- الحرص على تناول وجبة السحور، فهي ستفيدك طوال فترة الصيام نظراً لما ستقدّمه للجسم من فوائد جمّة، كما أنها ستساعدك على تأدية صلاة الفجر في وقتها.
- البقاء في أماكن باردة (بعيداً عن الشمس) عند اشتداد حرارة الطقس.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار، ويفضّل اتباع السنة هنا بتناول تمر أو حليب أو ماء أو عصير فاكهة، ثم البدء بالمقبّلات وبعدها تناول الطعام.
- تناول وجبة عشاء صحّية ومتوازنة خلال الساعات الأولى من المساء.
- تجنّب شرب الشاي، القهوة والصودا خلال فترة المساء.
- تناول حلوى من الفواكه الطازجة والمكسّرات مع أفراد الأسرة.
- الإكثار من شرب الماء طوال فترة المساء، ويفضّل تناول 8 أكواب بحلول موعد النوم.
- القيام بتمرينات رياضية خفيفة مثل المشي ما بين 15 و20 دقيقة في المساء.
- تجنب الأطعمة المقلية أو المتبّلة لأنها قد تتسبّب بحدوث حرقة أو عسر هضم.
- استشارة الطبيب لكي تتعرّف منه إلى مصدر مناسب متعدّد الفيتامينات.
- الاستمرار في غسل الأسنان عدة مرات في اليوم بعد الإفطار.
- غسل اليدين بانتظام وتجنب الأشخاص الذين يعطسون أو يسعلون.
يمكنك قراءة المزيد
أطعمة عليك تجنّبها حفاظاً على صحتك
ريهانا تدخل المصحة للعلاج من حبها لكريس براون
السعوديات ثانيات العرب دخلاً وصحة وتعليماً
ليندساي لوهان تهرب من المصحة
القمة الثانية ل OHS Middle east (الصحة والسلامة في العمل)