كم سعرة حرارية يمكنك أن تحرق بتغييرات بسيطة على نمط حياتك؟ قد يفاجئك الجواب، لكن يبدو أن الأشياء الصغيرة التي تقوم بها يومياً تحدث فرقاً كبيراً بعدد السعرات التي تحرقها.
توليد الحرارة بعيداً عن الرياضة (NEAT): إن أردت حرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة، ينصحك الخبراء بزيادة (NEAT). إنه مصطلح مزخرف يعني الحركات التي تقوم بها والتي ليست نشيطة بما يكفي لنسمّيها رياضة.
ووفقاً لباحثين في عيادة مايو، يمكن أن يكون للأنشطة دور رئيسي في إنقاص الوزن أو زيادته.
إذاً، كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن لتوليد الحرارة من دون ممارسة الرياضة أن يحرقها؟ العدد كبير بسبب اختلاف مستوى النشاط من شخص إلى آخر، حيث يمكن أن يتنوّع عدد السعرات الحرارية من شخص إلى آخر حتى 2000 سعرة يومياً.
خمس طرق لحرق السعرات الحرارية بتوليد الحرارة من دون ممارسة الرياضة.
- احرق سعرات أكثر في المكتب: إن العمل الذي يتطلّب جلوساً طويلاً ليس سبباً مباشراً للبدانة، لكن الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يكون سبباً لزيادة الوزن لدى البعض، وهنا يقول الخبراء إذا استطاع البدين تبنِّي عادات توليد الحرارة من دون ممارسة الرياضة التي يقوم بها النحيل، فسيتمكن من حرق 350 سعرة حرارية إضافية يومياً.
- إن كنت تعمل في مكتب تبنَّ عادة تمارسها مدة 15 دقيقة كل ساعة، تمشَّ حتى أبعد حمَّام أو ثلاجة، اصعد الدرج عوضاً عن المصعد، أو أنجز مهامك وأنت واقف لا جالس.
- احرق مزيداً من السعرات وأنت تسترخي: كم سعرة حرارية يمكن أن تحرق إن أضفت نشاطاً خفيفاً إلى مشاهدة التلفاز؟ لا تسمح للاسترخاء بأن يكون سبباً لزيادة الوزن. اطوِ الغسيل، نظّف الغبار، وامسح الأرض، أثناء مشاهدة التلفاز. إن كنت تتحدث على الهاتف امشِ ولا تجلس. استرح من استخدام الحاسب كل 15 دقيقة.
- احرق مزيداً من السعرات الحرارية مع الأطفال: إن تدريب الأطفال على زيادة نشاطهم اليومي قد يجنبهم زيادة الوزن في المستقبل، ويفيدك أنت أيضاً. إن أردت إنقاص وزنك من دون ممارسة الرياضة، اعثر على طرق لتزيد فترة المشي خلال اليوم. امشِ مع الأطفال يومياً إلى المدرسة، أو موقف الحافلة. وإذا أوصلتهم بالسيارة اركنها قبل بضعة أبنية وامشِ معهم إلى المدرسة.
- احرق مزيداً من السعرات في المناسبات الاجتماعية: كم من مرة ذهبت لحضور حفلة في منزل صديقك، لتبدأ البحث عن مكان مريح للجلوس؟ في المرة المقبلة، احرق بعض السعرات الإضافية وكن اجتماعياً. قف أو تجوّل في الغرفة وتحدث إلى أكبر عدد من الحاضرين. ساعد في المطبخ، وتجول في الحديقة. بهذه الطريقة ستستمتع بالحفلة وتزيد نشاطك في الوقت نفسه.
يمكنك قراءة المزيد
لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ !
رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن