أكدت آخر تقارير منظمة الصحة النفسية أن نسبة مواطني المملكة المتحدة الذين ظهرت عليهم أعراض القلق والاكتئاب عام 2014 بلغت 19.7% وذلك بين الشباب الذين تبلغ أعمارهم 16 عاما أو أكثر، متفوقة على نسبتهم في عام 2013 ب 1.5%، كما تتزايد تلك النسب باستمرار، لذا أول ما يجب عليك أن تعلمه عند تشخيصك بالاكتئاب هو أنك لست وحيدا.
يمر الكثيرون بفترات من الإحباط، ولكن الاكتئاب قد يجعلك تشعر بالحزن لفترات طويلة، قد تستمر على مدار أسابيع أو شهور وليس مجرد عدة أيام، فضلا عن أنه يمنحك شعورا بالعجز، ولكن يجب أن تعلم أنك لست عاجزا وأن هناك الكثير ما تستطيع فعله لمقاومة الاكتئاب بالاعتماد على نفسك، وإليك بعض النصائح عن كيفية فعل هذا.
1- رتب أفكارك، ولك أن تخصص وقتا لتنظيم أفكارك، لأن الأفكار المنظمة تؤدي لنتائج أفضل وتمنح صاحبها السعادة.
2- توقف عن التفكير، فكل العقول تحتاج لراحة في وقت ما، لذا مهم أن تتوقف عن التفكير وتمنح عقلك استراحة من الأفكار بأي طريقة، فالبعض يمنح عقله راحة بكتابة أفكاره على الورق وتنظيمها، بينما يفضل البعض الآخر التوقف عن التفكير أو القيام بأي شيء لزمن محدد.
3- تغلب على مشاكل العمل، فالتوتر ينتج عن فكرة، لذا لا أحد يستطيع أن يصيبك بالتوتر سوى نفسك، فحاول تصنيف أفكارك ما إذا كانت إيجابية أو سلبية، وحاول أن تغير نظرتك تجاه الأشياء السلبية في حياتك.
4- تقبل كل ما لا يمكنك تغييره، فمحاولتك التحكم في أي أشياء خارج نطاق تحكمك قد تودي بك إلى كثير من الضغوط النفسية، كما أنه جهد غير مجدي يجعلك تشعر بعدم أهميتك وبدونيتك، ولك أن تتذكر أنك لا يمكنك تغيير الماضي ولكن يمكنك أن تتعلم منه.
5- اخلق توازنا بين العمل والحياة الاجتماعية، فإذا كانت سعادتك أن تعمل طوال الأيام الأسبوع لمدة 24 ساعة فقم بذلك، ويجب أن تقوم بأي شيء آخر يُشعِرك بالسعادة ويحدث توازنا مع عملك وهو ما سيجعلك سعيدا.
6- تناول الطعام الصحي، فهناك علاقة قوية بين الاكتئاب وتناول الطعام غير الصحي، لأن معدتك هي المسئولة عن إنتاج هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة، وقد أثبتت آخر الدراسات أن نسبة الإصابة بالاكتئاب تزيد 51% بين آكلي الأطعمة غير الصحية.
7- مارس الأنشطة في الطبيعة، فالبشر لم يخلقوا للجلوس في المكاتب طوال النهار، لذا فممارسه بعض الأنشطة في الطبيعة والتعرض للهواء المنعش يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
8- درب نفسك على الامتنان، فمن المستحيل أن تشعر بالامتنان والاكتئاب في نفس الوقت، لأن الامتنان من شأنه أن يجعلك تركز على الأشياء الجيدة في حياتك، وبالتالي فأنت تقاوم مخاوفك، ولك أن تتدرب على الشعور بالامتنان يوميا وسوف تتحسن حالتك النفسية.