غالباً ما نقع ضحايا بعض الأخطاء الشائعة في التغذية، لذلك اتجهنا الى أندرياس بورغمان ومارك كارول مؤسِّسيْ مطعم Kcal Healthy Fast Food الذي سيفتح أبوابه في الخامس من أيار في دبي مول، وزوّدانا ببعض النصائح للمحافظة على رشاقتنا والابتعاد عن زيادة الوزن.
• الماء، الماء، الماء! اشرب الكثير من الماء لأن له دوراً أساسياً في الحفاظ على الجسم وفي قيامه بوظائفه الطبيعيّة. وفيما يُنصح بتناول المرأة 2.7 ليترين من الماء يومياً، يتعيّن أن يتناول الرجل 3.7 ليترات.
• حاول عدّ ما تستهلكه من سعرات حراريّة. إذا عددت السعرات الحراريّة التي تعدّ إحدى الطرق الأكثر فعاليّة لخسارة الوزن، فستعرف أنك كلّما تمرّنت أكثر أحرقت كمّية أكبر من السعرات الحراريّة.
• إذا أردت بناء عضلاتك، استهلك حوالى غرام من البروتين لكلّ نصف كيلوغرام من وزن جسمك، وهي تقريباً الكمّية القصوى التي يمكن أن يستهلكها جسمك في اليوم.
ومثالاً على ذلك، يتعيّن أن يتناول رجل يبلغ وزنه 80 كيلوغراماً 160 غراماً من البروتين في اليوم، وهي الكمّية التي يجدها في صدر دجاج يبلغ وزنه حوالى 227 غراماً، ووعاء صغير من الجبن وسندويش من اللّحم البقري المحمّر وبيضتين وكوب من الحليب وحوالى 57 غراماً من الفستق.
• نَم بين 7 و8 ساعات في الليل على الأقل، لأنه جزء أساسي من نمط الحياة الصحيّ وهو مفيد للقلب والوزن والفكر، ويساعد في تقليص التوتر.
تناول كمّيات أقلّ من السكر، من الطرق التي يمكنك اعتمادها لتحسين حالتك الصحيّة في الحاضر والمستقبل، لكن مقاومة الحلويات ليست سهلة كما تبدو، فإذا لم تستطع الإقلاع عن تناول السكّر كلياً حاول اتباع النصائح التالية لتقليص ما تستهلكه منها بسرعة وسهولة خصوصاً إذا كنت على مشارف العطلة.
يمكنك قراءة المزيد
رامونا خليل: هل-يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن
خمس نصائح لحمية إنقاص الوزن غنية بالبروتين
أطعمة تحرق الدهون وتساعدك في خسارة الوزن
حبوب فقدان الوزن: هل هي نافعة حقاً؟