أفضل الطرق لتقلع عن التدخين في العام الجديد

إن كنت تهدف إلى الإقلاع عن التدخين بحلول العام الجديد، فإليك أحدث الطرق للاستمتاع بعام صحي.
غيِّر عاداتك: استغل الوقت الذي تدخن فيه للقيام بنشاط آخر، فإن كنت تدخن بعد العشاء عادة، امش مدة عشرين دقيقة أو اغسل الأطباق كي تبعد السيجارة عن ذهنك. التدخين عادة فموية، لذا تناول فواكه وخضاراً أو اشرب ماءً بارداً. أظهرت التقارير أن تغيير السلوك والتأمل من 10 إلى 15 دقيقة يومياً يساعد في الإقلاع عن التدخين. تقدم الكثير من مراكز الطب البديل برامج تفيدك.
استخدم مناهج مختلفة: أظهرت الدراسات أن جمع الإرشادات وبرامج الدعم بالتأمل أو علاج التحكم بالنيكوتين، يساعد في الإقلاع الدائم عن التدخين. كما تساعدك لصاقات النيكوتين والعلكة وجهاز الاستنشاق والحبوب المحلاة في التخفيف من النيكوتين تدريجاً، ويمكن للطبيب أن يصف لك أدوية للحد من الرغبة في التدخين. لا تعتمد على السيجارة الكهربائية لأنها تحوّل النيكوتين إلى بخار لا يتضمّن المواد الموجودة في التبغ ومن شأنها أن تعيق عمل الرئتين والمسالك الهوائية وتحتوي على مواد مسرطنة.
الدعم أساسي، ولكن من غير الضروري أن يكون وجهاً لوجه. يمكن للبرامج التي توفرها بعض الشبكات أن تمنحك اتصالاً مباشراً مع مستشارين على مدار اليوم، إضافة إلى إرشادات مفصلة، وتواصل مع الناس الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين مثلك.