القولون هو جزء من الأمعاء الغليظة، والتي هي جزء من الجهاز الهضمي. بعد تحطيم الطعام في المعدة واستيعابه في الأمعاء الدقيقة، يتم تمرير المواد الغذائية التي لا يمكن هضمها خلال القولون العصبي. القولون العصبي هو المسؤول عن امتصاص أي بقايا من المياه والأملاح والفيتامينات من المواد الغذائية وتكثيفها في البراز. ثم تنتقل المادة البرازية من القولون العصبي السيني إلى المستقيم، حيث يتم الاحتفاظ بها قبل إخراجها كنفايات.
علاج القولون العصبي:
تحدث أمراض الأمعاء الالتهابية أو تتفاقم بسبب سوء التغذية. في الواقع، يمكن منع ما يصل إلى 70 في المائة من خطر الإصابة بسرطان القولون العصبي والمستقيم - وهو ثالث أكثر أنواع السرطان فتكًا في الولايات المتحدة - من خلال تغيير نمط الحياة مثل الأكل الصحي.
قلل من تناولك لبعض الأطعمة:
الخطوة الأولى في علاج آلام القولون العصبي هي تعديل نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. بعض الأطعمة تساهم بشكل أكبر في الالتهاب، بما في ذلك:
- لحم أحمر
- الأطعمة المقلية
- السكر المكرر والكربوهيدرات المصنعة
- كحول
- قهوة
ضبط نمط حياتك:
تتمثل الخطوة الثانية في علاج آلام القولون العصبي في إجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة، والقضاء على السلوكيات التي تؤثر سلبًا على صحة القولون العصبي، مثل:
- تدخين السجائر
- الجلوس المفرط
- عدم ممارسة الرياضة
إعادة النظر في الأدوية:
الخطوة الثالثة هي مراجعة الأدوية التي تتناولها. توقف، إن أمكن، عن استخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأسبرين والإيبوبروفين والتي يمكن أن تزيد الالتهاب وتؤثر على بطانة الأمعاء. طبيبك يمكن أن يوصي بدائل.
تناول المزيد من الألياف:
تعمل الألياف الغذائية على تسريع عملية التخلص من النفايات، مما يساعد على تقليل الإمساك والالتهابات. بدون ما يكفي من للحفاظ على حركة الأمعاء، يمكن أن يصبح البراز صلبًا ومؤلماً. مع وجود كمية كافية من الألياف، يقلل القولون العصبي من الضغط والضغط الذي يمارسه على البطن والأوردة، مما يقلل من خطر:
- الفتق
- بواسير
- توسع الأوردة
- سرطان القولون العصبي
- بدانة
- ضغط دم مرتفع
بعض المصادر الصحية للألياف الغذائية التي يجب عليك التفكير في إدخالها في نظامك الغذائي هي:
- نخالة
- حبوب
- ثمار
- خضروات
- المكسرات والبذور
- شرب المزيد من الماء
يمكن أن يساهم الجفاف في براز قاسي مؤلم وحركات الأمعاء البطيئة والمحظورة. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطبية بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب المناسب.
التمرن:
يمكن لنمط الحياة المرتفع التوتر أو المستقر أن يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي، لذلك من المهم إيجاد طرق للاسترخاء وقضاء بعض الوقت للسماح لجسمك بممارسة التمرينات التي يحتاجها للبقاء في العمل بشكل صحيح. وجدت دراسة أجريت عام 2009 على "مصدر موثوق" أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر التهاب الرتج عند الرجال بنسبة تصل إلى 37 في المائة.
العملية الجراحية:
في الحالات القصوى، الجراحة هي خيار لتخفيف آلام القولون العصبي.
الوجبات الجاهزة:
تذكر أن أي شيء تأكله له تأثير على جسمك. إن تناول نظام غذائي غني بالدهون والسكر وانخفاض في الألياف يضيف إلى الالتهاب والإمساك والألم الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث أمراض مزعجة في الأمعاء. قد يساعد شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات وتقليل المشروبات الكحولية والسجائر والكافيين والأطعمة المصنعة في تحسين الأعراض إذا كنت تعاني من الألم في الوقت الحالي.