تمارين التمدد ما بين منافعها ومساوئها

تعتبر تمارين التمدد من أهم ركائز الحركة الرياضية، ولكن لا يجب استبدال الرياضات الأخرى بها. ما هي منافع تمارين التمدد؟ كيف تتطور عضلاتك، حركات مفاصلك. كيف تسعفك خلال الإصابات وما هي مساوئها؟
- تساعد تمارين التمدد على تطوير العضلات: إن كنت تمارس الرياضة لبناء كتلة عضلية فلا بد من القيام بهذ التمارين لأنها تمكّنك من المرور بحركات متكاملة. ما يعني بناء عضلات متكاملة وطويلة.
- تطور حركات المفاصل: إنها لا تفيد الذين يحملون الأثقال أثناء قيامهم بذلك فحسب، بل تزيد من مرونتهم أيضاً. أي إنك ستستطيع تنفيذ (الفسخ) ورفع رجلك إلى الأعلى بمستوى كبير.
- تمنع الإصابات: تحد تمارين التمدد من خطر التعرض للإصابات من خلال مد العضلات تدريجياً. فإن زادت مرونتك لن تتعرض عضلاتك لأذى. كما تساعد في تليين العضلات والأوتار وبالتالي مقاومة التشنجات.
- إنها تمارين إحماء: تساعد التمارين في إحماء العضلات ليتدفق الدم بسرعة ما يمنح العضلات ما تحتاجه من الأكسجين والتغذية.
- تحسّن الوقفة: تساعدك تمارين التمدد في تحسين وقفتك ومد ظهرك، وتسكين الألم لهذا تستخدم في اليوغا.
عقبات تمارين التمدد:
- برغم فوائدها السابقة، تقوم هذه التمارين بعلاج 50 % من الإصابات الناجمة عن الرياضة. كما تمنع ألم العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة، لهذا ترى الرياضيين يقومون بها بعد الرياضة. لكن هذا الاعتقاد خاطئ ولا دور لتمارين التمدد في منع ظهور الألم.
- يجب أن تمارس هذه التمارين باعتدال، يستفيد العداؤون من قلة تمارين التمدد. إن التمدد بدرجة كبيرة قد يضر بالمفاصل والعضلات على المدى القصير والطويل.
- أكدت دراسة أجريت على 2729 عدَّاءً أن ما من فائدة تقدمها ممارسة تمارين التمدد قبل الجري في منع الإصابات، وأثبتت أنه أثناء تنفيذ هذه التمارين يتجاهل الرياضي الألم المرافق لها أحياناً ما يعني التعرض للإصابة. وقد تبيّن أن الذين يقومون بهذه التمارين لا يستطيعون التوقف عنها كي لا يتعرضوا للإصابة بدورهم.
النتيجة، إذاً فتمارين التمدد ليست أساسية للرياضيين قبل الانخراط في مبارياتهم. لكنها تزيد من مرونة العضلات. قدمنا لك المعلومات مفصلَّة وحان دورك الآن للقيام بما تراه مناسباً.