تحب أجسادنا التغيرات البطيئة، لذا لن ينفع اتباع حميات غذائية قاسية أو الإفراط في ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن. فما العمل إذاً؟ تابع القراءة لتعرف الحل الأمثل.
احتياجاتك من الطاقة وإنقاص الوزن: يحول جسدك الطعام إلى طاقة، ويخزن الطاقة الإضافية كدهون. ما يعني أن تناول كميات كبيرة تفيض عن حاجة جسدك من الطاقة لإنجاز النشاطات اليومية، يزيد من وزنك. إذاً عليك دفع جسدك لاستهلاك هذه الدهون كطاقة كالتالي:
- خفّض كمية السعرات الحرارية التي تأكلها.
- زد مستوى نشاطاتك.
- هذا ما يتحدث عنه الخبراء في ما يتعلق بالحميات الغذائية والرياضة.
- قم بالتغييرات تدريجياً.
- التغيرات الصغيرة تصنع فارقاً كبيراً، فبسكويتة إضافية أسبوعياً تزيد من وزنك خمسة أرطال في السنة.
- استبدل الحليب الكامل الدسم بذلك المقشود، وتناول الفطور كل صباح عوضاً عن الحميات القاسية.
- إنقاص الوزن يعني تغيير عادات تناول الطعام بشكل دائم، أي اتباع أسلوب حياة جديد.
- يغنيك المشي اليومي لعشرين دقيقة عن تمرينات مركز اللياقة. مع الحفاظ على مستوى صحي من استهلاك السعرات الحرارية.
- كلما تدربت أكثر أحرقت المزيد من السعرات والدهون.
- يمكنك زيادة نشاطاتك الرياضية من خلال الانضمام إلى فريق معين، أو ممارسة التنس، أو الآيروبيك، والجري، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
- اعثر على رياضة تحبها وتناسب ميزانيتك، كي تتبناها كروتين يومي.
- اترك سيارتك في العطلات وتمشَّ إلى المتاجر أو الريف أو الساحل واصطحب صنفاً صحياً من الطعام.
- كل خطوة إضافية تخطوها تساعدك. استخدم الأدراج بدل المصعد، أو ترجّل من الحافلة قبل محطتك وأكمل سيراً على الأقدام.
- استخدم درجة ثابتة في غرفة المعيشة أثناء مشاهدتك لبرنامجك المفضل.
- خفف استهلاكك للسعرات الحرارية.
- يستخدم الأطباء جهاز مشعر كتلة الجسم (السمنة) لتحديد الوزن، فإن أشار إلى 18.5 -25 فهذا مستوى صحي، أما إن تخطى 25 فوزنك زائد، فوق 30 أنت بدين، فوق 40 سمنتك مرضيَّة. كي تعرف نسبة سمنتك عليك حساب وزنك بالكيلو وطولك بالمتر وتتبع المثال التالي:
1- ضاعف طولك مرة: 1.7 × 1.7= 2.89.
2- قسم وزنك على ناتج الضرب السابق.
3- 80÷ 2.89 = 27.7. هذا هو الناتج النهائي.
- إن تبيّن أن وزنك زائد، عليك تغيير عادات تناولك للطعام.
- لا يمكن تقليص الدهون تزامناً مع تناول الكثير من الطعام والحلوى. عليك تحديد قاعدة لتناول هذه الأصناف بكميات صغيرة ومناسبات خاصة.
- الحميات القاسية التي تستهلك فيها أقل من 1500 حريرة يومياً تؤدي إلى المرض والإحباط.
- الحميات السريعة تؤدي إلى فقدان مرضيّ شديد للوزن تتبعه زيادة مفاجئة في الوزن وهكذا دواليك.
- ما من وسيلة مختصرة لفقدان الوزن بطريقة صحية ومنطقية.
- إن تناول من 300- 500 حريرة أقل يومياً يساعد في خسارة رطل أو اثنين أسبوعياً.
- يحتوي الدسم على سعرات تفوق بقية الأصناف مثل البروتين والكربوهيدرات، لذا لا بد من إنقاص كمية الدهون المتناولة، وتناول خبز حبة كاملة وخضروات وفواكه طازجة.
- قد تستغرق النتائج الأولية أسبوعاً أو اثنين، لكن بعد الشهر الأول ستلحظ نتائج تسعدك.
- عليك الحفاظ على حماستك وإصرارك مهما كانت النتيجة.
- عليك التفكير بخطتك جيداُ ومعرفة الخطوة الخاطئة وما عليك فعله فربما الحل بزيادة الرياضة أو تغيير الحمية أو بذل المزيد من الجهد.
- احتفل بما تحققه وكافئ نفسك.
- أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي يخسرن بين 10- 20 رطلاً يتفادين خطر الإصابة بالسكر. أما الرجال فيحدون من الإصابة بأمراض القلب.
- نكسب جميعنا الوزن كلما تقدمنا في السن، ولكن الأشخاص الذين يكسبون أكثر من 20 رطلاً مقارنة بوزنهم وهم في الثامنة عشرة من العمر، يزيدون من خطر الإصابة بالأمراض. فالسناء يزدن من خطر النوبات القلبية والإصابة بالسرطان.
قد تظن أنه من المبكر التفكير في هذه الأمور لكن الوقت يمضي سريعاً. عبر الحفاظ على وزنك ضمن المستويات الصحية، ستبعد عنك أمراض الشيخوخة.